体重を減らすための体操練習

時間は貴重です。体重を減らそうとするときは、ジムの運動から最大限の結果を得ることが重要です。速い結果が必要な場合は、特定のトレーニングを計画してジムに行く必要があります。これにより集中力が維持され、注意散漫を防ぎ、限られた時間内に最も多くの脂肪やカロリーを燃焼させることができます。それは忙しくないときにジムに当ることをお勧めします - あなたがマシンを待つ時間を無駄にしないように。

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トレッドミル

週2〜3回のランニングセッションは、体重を減らす優れた方法です。ヨハネス・ロスキンスキーは、「脂肪燃焼：運動&食事」 "キーはあなたのセッションを高強度で行うことです。 1週間に少なくとも1回はインターバルトレーニングセッションでなければなりません。これは、それがカバーする総距離を増加させるので、体重を速く減らすのに役立ちます。したがって、カロリーの量は増加します。たとえば、簡単なペースで2分間、1分間のスプリント、2分間の簡単な実行、5回の繰り返しなどを試してください。

<！回路は、あなたの筋肉とあなたの心臓血管系の両方に関与しているため、あなたの体を押して速く脂肪を燃焼させます。パーソナルトレーナーと軍事フィットネスの専門家Stew Smithは、プッシュアップ、スクワット、プルアップ、肩のプレス、上腕二頭筋のカール、三頭筋のカール、脚の伸びやカール、シットアップ、クランチ、ジョギングの各1分を組み込んだ回路トレーニングを20分間推奨します。この短くて激しいトレーニングは、あなたの主要な筋肉群をすべて最小限の時間でターゲットにしているので、体重減少のために有益です。

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楕円形

楕円形のトレーナーは、影響がないために重い場合は実行するのに適しています。楕円形の製造元Precorは、あなたの仔牛、太もも、お尻を含むあなたの足の主要な筋肉のすべてを扱う減量プログラムを推奨し、脂肪を燃やすあなたの筋肉を訓練します。低傾斜で温めてから、最大心拍数の65〜75％で15分間行い、2〜3分間冷却します。持久力をつくるには、トレーニングの所要時間を45分から60分に延ばし、強烈な努力が爆発するように抵抗を変えます。

体重リフレッシュ

アメリカ運動会によれば、筋肉を強化することであなたの代謝が増強されるため、体重トレーニングは体重減少の鍵です。一度に複数の筋肉群を扱う複合練習を選択してください。スクワット、デッドリフト、ルーメン、ショルダー・プレス、ベンチ・プレスは、同じワークアウトで、あなたの体のほぼすべての筋肉をターゲットにすることができます。セット間に90秒未満の休憩を置いて、各エクササイズの8〜12回の2〜3組のセットを実行します。 1週間に3回のリフレッシュを行い、少なくとも48時間の休憩を目指してください。