マッスル・エクササイズ活動とエクササイズの5つの利点
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定期的な運動プログラムは、栄養価の高い食事と組み合わせて、健康、気分、体重減少の努力を改善することができます。好気性、嫌気性、筋力トレーニング、柔軟性、バランスなど、さまざまな運動形態があります。筋肉持久運動には、筋肉の持久力、すなわち長期間の運動を行う能力を高めるあらゆる筋肉強化活動が含まれる。長距離走、水泳、サイクリングなどの心臓血管運動、高い反復を伴う筋力トレーニング、異なる筋肉群から疲労までの筋力トレーニングは、すべて筋肉持久力練習の例です。医師に相談して、新しい身体活動プログラムを開始してください。
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体重管理
筋力持久力トレーニングは、医師が承認した食事計画の一環として、体重を維持したり体重を減らすのに役立ちます。体重が減るのはあなたの体があなたが取り込むよりも多くのカロリーを燃やすときです。身体的な運動は運動ごとにエネルギーを消費するのでカロリーを燃やします。あなたの代謝率は身体活動とともに増加し、休息中でも上昇し続けます - あなたが活動していなくても体重減少のためにより多くのカロリーを燃焼します。
<！ - > - >エネルギーの増加
耐久練習は、日々の活動中に機能するために、より多くのエネルギーを与えます。運動は、身体の細胞および組織に必須の栄養素および酸素を輸送することによって、心臓血管系の正常な機能を含む身体能力を改善する。改善された心臓および肺の機能は、酸素容量を増加させ、体内の血液を圧送する際の心臓の作業負荷を減少させる。定期的な運動をすることで、階段を歩いたり、物を持ち上げたり、やり直しをするなどの日常的な作業が楽になります。
<！ - 9 - >気分の改善
運動はあなたの気分を改善し、ストレスレベルを下げることができます。気分が良い化学物質と呼ばれるエンドルフィンなどの化学物質や神経伝達物質は、身体活動の延長中に放出され、幸福感や落ち着き感に貢献します。エクササイズはまた、気分が落ち着くよりも健康的な方法で、緊張と沈着した負のエネルギーを解放するのに役立ちます。
筋肉のトーンの改善
体力のあるエクササイズは、筋肉の強さと緊張を高めるのに役立ちます。耐久練習には、長期間または何度も繰り返して活動を行うことが含まれます。低容量、高繰り返しプログラムでより軽い重みを使用して実行される筋力トレーニングは、筋肉量より筋肉持久力を増加させます。あなたの筋肉はより強くなり、より長期間活動を行うことができます。持久力練習は、より大きな反復回数で体重を持ち上げること、または長距離走ではなくスプリントで体重を上げることに起因する、より大きな、かさばる筋肉を作成するのではなく、筋肉の調子を助ける。
疾病リスクの減少
身体活動は重篤な健康疾患および状態のリスクを軽減するのに役立ちます。クリーブランドクリニックでは、運動が心血管および肺機能の両方を改善することによって、慢性閉塞性肺疾患、呼吸が困難になる肺疾患の症状を軽減するのに役立つことができることに留意している。運動はまた、血圧、血中コレステロール値、糖尿病、脳卒中および心臓病のリスクを減少させる助けとなる。しかし、他の要因が病気のリスクや予防に影響を及ぼす可能性がありますので、医師に相談してニーズに合った計画について話し合うことが重要です。
