セサモイドチスのための運動
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セサモイドチムは、足の下の足の痛みの原因となる足の病気です。大指の腱の細い骨であるセサノイド骨のためにそう呼ばれています。セサロイド炎は通常、過度の使用によるものであり、重篤ではない。安静、氷、店頭の鎮痛薬、クッション付き履物の使用が推奨されます。動きの範囲を広げ、足を強くする穏やかな練習も役に立つかもしれません。
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つまようじ
つま先のクランチは、痛みや炎症が収まった後、つま先への動きを回復させるのに役立ちます。椅子に座って、患児の足の横の床に手タオルを置きます。あなたの負傷した足のつま先をつかんで、タオルをピックアップし、それを解放するために使用します。毎日10回、または医師の指示に従ってこの練習を行います。
<！ - > - >シンプルな運動範囲
炎症が起きたときに運動範囲を失うのは一般的ですが、これはしばしばセサモイド炎です。炎症が治まるにつれて、単純なつま先の伸びが可動性を回復させるのに役立ちます。快適に座って、影響を受ける足の脚を伸ばします。あなたの足の筋肉だけを使用して、あなたの大きな足指をカールし、それからあなたの方に戻してください。より小さな動きから始め、誇張した動きに仕上げます。痛みがあれば止めてください。毎日10〜20回、または医師の指示に従って、この運動を行います。
<！ - 9 - >足を上げる
この練習は、痛みや炎症が完全に鎮静し、医師があなたに前進を与えたときにのみ実行する必要があります。直立して立ち上がり、つま先に上がります。リフトを2回保持してから下に戻します。毎日10〜15回、または医師の指示に従って繰り返してください。
留意事項
ほとんどの場合、医師が推奨する場合を除き、リハビリテーションは必要ありません。一定期間、足を休ませた後、氷を塗って適切な履物を着用し、痛みや腫れが消え、正常な活動を再開することができます。いくつかのケースでは、あなたの活動に戻る時に足を包帯の弾力性包帯に包んでおくと役に立ちます。痛みが再発したり慢性の場合は、他の治療法について医師に相談してください。
