禁煙後に代謝が戻る？

喫煙はあなたの代謝を増加させ、喫煙を止めると代謝が正常に戻ります。一時的な体重増加は、あなたが喫煙者として慣れていたよりも遅い速度で燃焼カロリーに調整するときに発生する可能性があります。生活習慣の調整は、喫煙をやめるときの体重増加の予防または緩和に役立ちます。

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ニコチン

たばこのニコチンは、喫煙者の代謝を高めます。血液中のニコチンは体内からすぐに代謝され排泄されるので、ニコチン欠乏症が明らかになるまでには時間がかかりません。血液中のニコチンの半減期はおよそ2時間です。喫煙は累積効果があり、複数の投薬状況を表しているため、最後のタバコの後で最大8時間も存続する可能性があると、American Heart Associationが説明しています。

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効果

すぐに喫煙するタバコは、すぐにあなたの体にカロリーをより速く使用させます。喫煙をやめると代謝率が低下するため、通常のレベルに調整されるので、数週間または数ヶ月間は非常に遅くなることがあります。この間、実際には平均速度よりも遅くカロリーを燃焼させる可能性があるとSmokeFreeは説明しています。 gov、南フロリダ大学出版ウェブサイト

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体重増加

禁煙する際に体重増加は避けられません。ポンドを置くことは、終了後最初の6ヶ月間に最も一般的です。喫煙者の約50％は10ポンド以下の収入を得ており、約10％が30ポンドを上回っています。一般に、重い喫煙者は軽い喫煙者よりも重度の喫煙者が多いです。飢えを感じ、おそらくより高い砂糖、高脂肪スナックを渇望することは、より遅い代謝の上に体重増加に寄与することができる。人々が禁煙に慣れるにつれ、体重減少が起こる可能性があります。

提言

定期的に運動をして、果物、野菜、全粒粉を含む栄養価の高い食事を食べると、毎日の熱量を減らして体重を減らすことができます。身体活動はまた、喫煙を止めることに伴う禁断症状を軽減するのに役立つことがあり、ナショナルインスティテュートオブヘルスから出版されているウエイトコントロール情報ネットワークを指摘しています。あなたは、運動中に少し簡単に呼吸していることに気付くかもしれません。忙しい歩行やジョギングのような好気的な活動の少なくとも30分間、週のほとんどの日を目指してください。