タンパク質の揺れは筋肉を帯びた運動選手の広告によく現れ、飲み物を飲むだけで同じ体格を達成することができます。定期的なフィットネスルーチンと健康的な、カロリー制御の食事の一部としてタンパク質の揺れを消費しながらあなたが望む身体を達成するのに役立つかもしれませんが、運動しないでタンパク質の揺れを飲むことは、座っている生活様式に毎日のタンパク質震動を加えると、体重増加を引き起こす可能性があります。
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今日のビデオ
プロテインシェイクについて
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ミルク、ジュース、フルーツ、タンパク質パウダーを組み合わせて手作りのタンパク質を作ることができます。写真のクレジット：Tannjuska / iStock / Getty Images牛乳、ジュース、フルーツ、ナッツバター、タンパク質粉末（通常はホエイまたはダイズ）の任意の組み合わせで手作りのタンパク質の揺れを作ることができます。保存料や追加のサプリメントと同様の成分を含む事前にパッケージ化されたタンパク質シェイクは、ジムや健康食品店の冷蔵ケースで利用できることがよくあります。自家製または商業用のシェイクパックは、1サービングあたり14〜40グラムのタンパク質とそれぞれ200〜400カロリーをパックします。
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目的
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プロテインシェイクは、より多くのタンパク質を食事に取り入れるための良い方法です。写真クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images
プロテインシェイクは、特に運動中の場合、より多くのタンパク質を食事に取り入れる便利な方法です。エクササイズ時に15〜20グラムのタンパク質を消費すると、筋肉の成長と修復が促進されると、国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は述べています。タンパク質の食品源全体が優れていますが、運動後にサケステーキを降ろすことはできません。ホエイプロテインは、特に、素早く消化するので、アミノ酸はすぐに働く筋肉に利用できます。あなたはまた、体重を減らそうとするときにタンパク質粉で作られた揺れを消費するかもしれません。タンパク質は炭水化物単独よりも満足のいくものであり、スケルチの渇望を助け、食べる量を少なくします。
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脂肪の増加
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体重増加は、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを食べると発生します。写真の提供：Andrey Popov / iStock / Getty Images
体重増加は、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを食べるときに発生します。ナショナル・ハート・ローン・アンド・ブラッド・インスティテュート（National Heart Lung and Blood Institute）によると、3,500超のカロリーを消費すれば、1ポンドの利益を得ることができます。プロテインシェイクを加えても、余分なカロリーを燃焼させたり、追加カロリーを反映させるために毎日の摂取量を調整したりしないと、体重が増えます。あなたの毎日の蛋白質の揺れがちょうど200カロリーを含んでいれば、それは1年に21ポンドの利益をもたらすことができます。プロテインシェイクは、体重トレーニングと組み合わせると健康な筋肉重量を得るのに役立ちます。あなたが働いていないタンパク質の揺れで得られる体重は、ほとんどが脂肪である可能性が最も高いでしょう。
戦略
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オンライン計算機を使用して、毎日のカロリーニーズを判断します。写真クレジット：Ridofranz / iStock /ゲッティイメージズ
タンパク質シェイクを追加したい場合は、手作りのオプションが市販のバージョンよりも良い選択肢になるかもしれません。手作りの揺れの成分をコントロールし、糖分や脂肪を最小限に抑えることができます。体重増加を防ぐために、運動をしているかどうかにかかわらず、すべてのカロリーの1日の摂取量は、あなたが焼く量を超えないようにしてください。オンライン計算機を使用して、サイズ、年齢、性別、活動レベルに基づいて毎日のカロリー・バーンを推定します。
