運動するときに休憩日が必要ですか？

休息日は運動プログラムの不可欠な部分です。あなたの体は、同じ筋肉群を対象とする練習の間に回復するのに約48時間を要します。あなたは毎日、同じ筋肉だけではなく、まだ運動することができます。青少年野球の投手は、試合後少なくとも24時間休む必要があります。週に1回休むランナーもいます。誰もが違う。必要な休息は、あなたの年齢、活動、栄養などの多くの要素に依存しますが、誰もが必要です。あなたが強く働いていても、休み時間を許さないなら、あなたの体は恩恵を受けることが少なくなります。

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合同健康

エクササイズは、損傷からの突き出しのためのパッドがあまりない関節を含む身体にストレスを与えます。膝、足首および股関節は、走ることの繰り返しの性質に関して特別な打撃を受ける。定期的な休憩がなければ、痛みを伴うことがあります。運動の発作の間に必要な残りの部分は、この問題を回避し、あなたの関節を健康に保つのに役立ちます。

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傷害予防

訓練期間中に予定された休息日は、過剰訓練による怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。過剰なストレスが適切な休息期間なしに体に置かれたときに過渡状態が起こる。怪我のために数週間または数ヶ月間退屈になるよりも休息日を許す方がはるかに賢明です。

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筋肉の修復と強化

筋肉の修復と強化を促進するために休息日は重要です。エクササイズ中は筋肉を作りません。あなたの残りの日に建物のプロセスが起こります。休息日は、あなたが回復するのを助けます。たとえば、次のトレーニングセッションで、より多くを持ち上げ、より速く走り、長く歩くことができます。フィットネスとパフォーマンスは、あなたがトレーニングの2週間以上を取るまで苦しみ始めません。

グリコーゲンの修復

体はエネルギー源としてグルコース（炭水化物）を使用します。グルコースは主にグリコーゲンとして筋肉および肝臓に貯蔵される。グリコーゲンは、エクササイズ中に筋肉の中で壊れて、運動するエネルギーを与えます。しかし、炭水化物を積載するのではなく、炭水化物を含む多くの異なる食品を含む健康的な食事を食べることに集中しますが、脂肪は少ないです。

メンタルヘルス

休日は再編成するのに役立ちます。十分な休息がないと運動が多すぎると、けがをする可能性があります。あなたは肉体的にも精神的にも水気になり、身体をジムに引きつけるのが難しいと感じます。あなたの健康はそれが起こるにはあまりにも重要です。休憩を取って冷静に回復し、エネルギーを回復させ、リフレッシュされた健康で元気に戻って、あなたの運動に再び潜り込みましょう。不十分な残りの徴候とその可能な解決策

不十分な残りの兆候は、過敏症、慢性の痛み、体重減少、集中力とパフォーマンスの低下、頻繁な病気および過度の疲労である。休みを取って完全に休むことによって、これらの状況を直すことができます。残りの日にクロストレーニングをスケジュールすることもできます。たとえば、ランナーの場合は、走っていないときに水泳などの影響の少ない運動を行います。安らぎの日に軽い運動をすることで、あなたの体を過ぎ去らせることなく、あなたをゆるやかに保つことができます。