中等度運動の定義

心血管運動は、体力と全体的な健康を改善する良い方法です。運動の肯定的な利点を達成するためには、あなたの運動強度を適切に測定することができなければなりません。歩行のような強度の低い運動は、脂肪燃焼には理想的です。ジョギングのような中程度の激しい運動は、心臓血管のフィットネスを構築するのに最適です。スプリントなどの高強度運動は、より多くのスポーツに特化したトレーニングに効果的です。

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測定強度

運動の理想的な心拍数を定義することは困難ですが、いくつかの一般的な規則があります。光強度の運動は、心拍数を最大心拍数の50％以下に保ちます。中程度の強度は、心拍数を最大心拍数の50〜70％に保ちます。そして高強度運動は、心拍数を最大心拍数の70〜85％に保ちます。あなたの最大心拍数（1分あたりの拍数）を決定するには、220からあなたの年齢を引いてください。たとえば、40歳の場合、最大心拍数は毎分180（220 - 50 = 180）拍数で測定されます。

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中程度の強さの練習

多くの練習は中程度の強さで効果的に行うことができます。良い例には、水上エアロビクス、平らな場所でのハイキング、活発な歩行、ダブルステニスなどがあります。適度な強度を確実に使用するための最善の方法は、話すことができるが歌うことができないペースで働いていることを確認することです。このトークテストはあなたの運動を適切な強さに保つのに役立ちます。