カーディオボディービルディング競争のためのカッティング

ボディービル競争に参加するには、体脂肪が非常に低いレベル、通常3〜6％程度が必要です。この基準に達するためには、あなたの体重トレーニングとあなたが食べる食べ物が最も重要です。心臓血管訓練は、ステージ準備ができている状態になるのを助ける重要な役割も果たします。

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カーディオはなぜですか？

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体重トレーニングと食事だけで最高の状態になることができますが、本当にトップコンディションになるためには、カーディオイドを行う必要があります。ボディービルダイエットコーチのShelby Starnes氏に注意してください。競争のために脂肪を失う最も重要な要素は、あなたのカロリーバランスです。あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。単に少ない食べ物でこれを行うことができます。しかし、あなたはおそらく、非常に空腹で疲労感を感じ始めるでしょう。心臓部に追加すると、食事の消費量をわずかに増やすことができ、より完全な気分になり、新陳代謝も向上します。

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ある一定の期間、いくつかの定常状態

定常状態とインターバルトレーニングには主に2つのタイプがあります。定常状態には、低〜中程度の強さ（最大心拍数の約60〜70％）での作業が持続的に行われます。このタイプのカルディオでは、膨大な数のカロリーを燃やすことはありませんが、脂肪組織の高い割合で燃料を燃焼させ、それはあまり流出しません。一方、インターバルトレーニングは、はるかに難しい作業です。 2つの強さを選択します。通常、最大心拍数の85％と60分の2つの強さを選択します。これは、定常状態よりも多くのカロリーを燃焼させますが、それは非常に厳しいものであり、回復に影響を与える可能性があります。あなたの最良の選択肢は、それぞれのいくつかを行うことです。

<！カーディオを行う時期

午前中に定常状態の仕事をしたり、体重測定セッション後にインターバルトレーニングを受けることには、より多くの利点があるかもしれませんが、いつでも心臓を行うことができます。食べる前に朝にカーディオをすると、より多くのカロリーを燃やし、代謝を高め、脂肪組織を動員します。筋力のコーチとボディビルダー、トム・ベヌートが注意します。ウェイト後にインターバルを実行すると、1日に1回のみジムに行く必要があり、セッション間の回復時間は中断されません。まず、定常状態の心臓の3つの30分のセッションを週に、2回のインターバルセッションを体重トレーニングの後に行います。

プログレッション

ウェイトトレーニングと同じように、結果を維持するためには、常に心臓を進行させる必要があります。これを行うにはいくつかの方法があります。スポーツ栄養士John Berardiは、あなたのセッションの頻度や期間を増やすこと、または難しくすることをお勧めします。通常は定常状態の心臓を歩くかジョギングする場合は、加重ベストを着用したり、丘を上ったりしてセッションをやり、心拍機械でインターバルトレーニングを行う場合は、抵抗レベルを上げてください。あなたが進行したいときは、あなたが回復に影響していないことを確認する必要があります - あなたが弱くなったり、常に疲れを感じ始める場合は、心臓の頻度と強度を減らします。