あなたは筋肉を構築せずに運動であなたの乳房のサイズを減らすことができますか？
目次:
豊富なエクササイズプログラムには、強度トレーニングと有酸素運動が含まれています。かさばる筋肉を得ることを心配しているだけでなく、あなたの筋肉組織を単にトーンしたいときには、胸を小さくして、体重を持ち上げて脂肪燃焼に集中しないでください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ステップ1
体重を持ち上げるときに軽量で繰り返しの高いトレーニングを行います。このトレーニングは、筋肉の大きさを増やすことなく筋肉の緊張と持久力を改善します。ハンドウェイトを使用し、12〜15回の繰り返しを簡単に完了できるベンチプレスやフライなどのエクササイズを行います。最後の2〜3回の反復は、より難しいと感じるが不可能ではない。
<！ - 2 - >ステップ2
朝食を食べる前に午前中に作業します。 「The New York Times」の健康作家であるGretchen Reynoldsによると、朝食前に働くことで、体重減少が増えています。あなたの体に燃料を補給するために1時間以内に食べてください。
ステップ3
体重を持ち上げた後に有酸素運動を行います。あなたの体が体脂肪を燃焼させるためには少なくとも15分かかります。これはより多くの減量につながり、あなたの胸のサイズをより早く減らすことができます。
<！ - 3 - >ステップ4
定常歩行有酸素運動を週に5〜7回30分以上行います。走ったり、楕円形のトレーナーなどの有酸素運動を選択し、運動の全期間中、適度に速いペースで働きます。
ステップ5
安定したペースの有酸素運動を完了していない日にエアロビックインターバルトレーニングを完了します。インターバルトレーニングは、適度に歩調を合わせたアクティビティよりも多くのカロリーを燃やしますが、1週間に3回以上の実行を余儀なくされています。選択した有酸素運動の非常に速いペース間隔と最高25分間の安静ペースを交互に行います。高速間隔を30〜60秒間実行します。休憩間隔は、速い間隔の2倍にする必要があります。
警告
- 新しいフィットネスプログラムを開始する前に医師にご相談ください。
