男性は下腹部脂肪を失うことができますが、アルコールはまだ飲みますか？

彼らはそれをビール腹と呼んでいますが、男性の中央部分に保存されている余分な脂肪はビールに責められません。確かに、アルコールにはカロリーが多く含まれています。特に、砂糖が多い混合飲料に入っている場合はそうです。また、体重減少の妨害になる食べ物のためのあなたの食欲が増し、あなたの体は何かの前にアルコールを処理するので、あなたが食べた食物から脂肪を蓄える可能性が高くなります。アルツハイマー病は、体重を減らそうとしている場合、健康的な運動をして食べることによってカロリーを相殺する限り、消費されます。

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ステップ1

毎週500〜1,000カロリーの赤字を累積し、毎週1〜2ポンドを失う。専門家によると、この緩やかな速度での体重減少は、急速な体重減少を引き起こし、新陳代謝を遅らせる劇的な手段を必要としないため、長期間の維持が容易で、排水していると感じるようになります。

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ステップ2

すべての基本的な食品群からあなたの栄養素を得てください。玄米、全粒小麦のパン、オートミールなどの全粒を消費する。さまざまな果物や野菜を入れてください。乳製品を脂肪を含まない、または低脂肪にし、赤身の肉、ナッツ、豆、魚および家禽からタンパク質を食べる。工程3

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砂糖からのカロリーは腹部脂肪を増やすかもしれないので、砂糖摂取量を制限してください。避けるべきいくつかの食べ物は、甘いソーダ、ドーナツ、ペストリー、キャンディーを含むことができます。

ステップ4

高カロリー食品を、カロリーの少ない食品に置き換えて、毎日のカロリー不足に寄与させます。例えば、アイスクリームの代わりに冷凍ヨーグルトを食べる。チップを空中ポップコーンで置き換える。クリーミーなスープよりもスープを選んでください。

ステップ5

代わりにアルコールを飲むか水を飲む。アルコールが必要な場合は、賢明に選択してください。砂糖がほとんどなくても約125カロリーのドライワインを5オンスのガラスで飲んだり、約55カロリーを含む軽いビールを選んでください。あなたのカロリー摂取量を把握してください。甘くて酸っぱいミックス、シロップ、コーラなどの高カロリーミキサーは避けてください。ミキサーが必要な場合は、カロリーを制限するために、カロリーフリーのソーダ、強壮な水のダッシュまたはライムジュースのスプラッシュを使用してください。

ステップ6

殆どの曜日に適度な強度で30〜60分の心臓を行う。カーディオはカロリー不足につながるカロリーを燃やします。 60分で、155ポンドの人は、シングルテニスをして4マイル、5マイル、410キロのスピードで歩くことによって440カロリーを燃やすことができます。

ステップ7

高強度間隔訓練（HIIT）を心臓のルーチンに組み込む。 HIITは、 "Journal of Obesity"誌に掲載された研究結果によると、他のどのタイプの運動よりも腹部脂肪を減少させるのに有効である。例えば、ジョギングとスプリントの間を行き来するなど、あなたのトレーニング中の強さを交互に変える

ステップ8 筋肉組織の刺激に加えて、筋力トレーニングは効果的に腹部脂肪を減らすのに役立つと主張しています。あなたの主要な筋肉群 - 腰、腹部の筋肉

警告

体重を減らすことを試みる前に、医師に相談してください。特に、腕、脚、胸、肩、背中には、ベンチプレス、突発、突き上げ、ラッププルダウン、あなたが運動や健康状態やけがをするのが初めての場合。