ヒルズのサイクリングの利点
目次:
登山はどこのサイクリストのアーチ・ネメシスです。トゥール・デ・フランスで登るためのジャージーを与える理由があります。ヒルクライミングは、フィットネス、持久力、精神的忍耐力の究極のテストです。あなたの地元の丘を出て、取り組む動機を探しているなら、ヒルクライミングのような高強度のトレーニングが提供するフィットネスとスピードの利点を理解することは、あなたが世界に登場する必要があるかもしれません。
<！ -----今日のビデオ
低ギアを恐れないでください
あなたのシフト技術は、より頻繁な山登りの恩恵を受ける可能性が高い最初のスキルです。あなたが丘の底に達するときには高すぎるギアにいるので、あなたのペースのために災害を誘発することができるので、静かに先制して移動することはレースの重要なスキルです。特に厳しい丘の底に近づくにつれて、実際の傾斜に達する前に、あなたの最小のチェーンリングと大きな後方の釘に移動してください。このようにすれば、登り始めに入るときに高いリズムでペダルを踏むことができます。
<！ - 2 - >Harden Up
ヒルズは筋肉にとって重大な物理的課題です。高強度のトレーニングを受けると、2つの方法で足の筋肉の強さと定義を広げていきます。個々の筋肉細胞の肥大化である肥大は、身体的な力の即時の増加をもたらし、山登りのような高強度の運動によって刺激される。さらに、登山のような激しい運動は筋肉内の個々の繊維や筋原線維を傷つけ、衛星細胞と呼ばれる修復細胞の放出を促します。衛星細胞が損傷した繊維を修復するにつれて、繊維の直径が増加し、経時的に筋肉を構築し、速度を増加させる。
<！ - 3 - >トップへ向かう道のり
ヒルクライミングは、肉体的にも部分的にも精神的です。罰せられた脚の筋肉や息苦しさに耐えることは非常に難しいです。しかし、自分のコンフォートゾーンを超えて自分自身を押し進めることは、物理的な挑戦の本質であり、登山を征服することは、レースデーでより良いパフォーマンスを出すために必要な自信です。登山者よりも自転車競技者のほうが肯定的な活動はほとんどありません。
あなたのスティードをマスターする
ヒルクライミングは、あなたがレースや通勤に携わることができる優れたテクニックを習得する良い機会です。良い山登りは、あなた自身のペースを練習し、あなたの呼吸を持続可能なリズムに固定し、一定のスピードを維持することができます。あなたのポジショニングを練習することもできます。より多くの力のためにペダルに立つか、または背もたれを真っ直ぐに開いて、ボトムブラケットに自重をかけることで自転車の後退を防ぎます。あなたの腕はあなたの腰よりも幅が広いので、あなたは最も厳しい登山を克服するのに適しています。
