は脚の伸びが膝に悪いですか？

脚伸展機を使用して、大腿部上部の定義を達成することができます。結局のところ、エクササイズはあなたのクワッドを隔離するという点で、いくつかの選択肢の1つです。

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マシンはおなじみです。あなたはパッド入りの座席に座って、足の上を可動レバーの下に引っ掛けます。膝を抵抗から伸ばすと、それを折り返して1回繰り返すことができます。

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レッグエクステンションはあなたにクワッドを分離する能力を提供しますが、リスクがないわけではありません。適切なフォームを使用し、膝を安全に保つためのフィットネスレベルに適した負荷量のみを使用してください。

レッグエクステンションマシーンの利点

レッグエクステンションエクササイズは大腿四頭筋を対象としており、大腿前部の筋肉のトレーニングを開始するのに適したマシンです。エクササイズはシンプルで直感的です。膝関節を伸ばす際のニュアンスはありません。

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他の脚筋や筋肉を活動化せずに四肢を隔離したい人は、脚伸展の恩恵を受ける。ボディービルダーとハムストリング怪我を負う人は、この隔離を高く評価します。脚伸展訓練で四肢を構築することも、蹴り込みの力を向上させるのに役立ちます。

<！レッグエクステンションの欠点

レッグエクステンションは、前十字靭帯に一定の張力を加えるので、靭帯損傷を持つ人はこの運動を避けるべきです。脚伸展はまた、膝蓋骨が右または左に不自然に滑ることができることを意味する横方向の膝蓋偏位のリスクを増加させる。また、関節に剪断力を掛けながら、膝を支える際にハムストリングを係合させることができない。

このため、重い体重で脚伸展を行うと、膝の負傷を維持する機会が大幅に増えます。さらに、レッグエクステンションで実現された機能的なトレーニングのメリットは、実生活に持ち越されません。審美的な理由からクアッドを構築したり、蹴り運動を改善したりしない限り、エクササイズはあまり実用的ではありません。

注意を続ける

特に、膝の痛みや膝の負傷を経験した場合は、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーと話すことなく、脚伸展訓練をフィットネスルーチンに追加しないでください。

この練習中にいつでも激しい痛みを感じたら、すぐに止めてください。このエクササイズを行う際には、常に軽い体重を使用して、膝に負傷する可能性を減らしてください。適切なフォームを使用していることを確認してください。これは、シートパッドに座って足を伸ばすコントロールを使用して、レバーを蹴る勢いではなく、使用します。あなたの足を伸ばすが、膝の関節を緊張させる可能性があるそれらをロックアウトしないでください。

レッグエクステンションマシンの使用を選択するときは、ハムストリングカールなどのハムストリング強化トレーニングをトレーニングプログラムに組み込んでください。大腿四頭筋がハムストリングよりも強く、特に女性の場合、膝は安定性を失い、けがの危険性がより高くなります。