アクティブレストワークアウト
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「アクティブな休息」という言葉は矛盾のように聞こえます。あなたが慢性的な睡眠薬でない限り、あなたが休んでいる間、あなたは活動的であることに慣れないかもしれません。しかし、アクティブレストは、トレーナーがエクササイズのメリットを最大限に発揮するための技術です。能動的な休息は、休息以外の何もしない通常の運動の間の期間を利用します。それはあなたのトレーニングを最大限に活用するだけでなく、効率も向上させます。
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練習中のアクティブな休憩
あなたがその用語を過度に考えないと、あなたのトレーニングに積極的な休息をとることは簡単です。補足的に機能するエクササイズであなたのエクササイズをデザインするだけで、途中で休憩することなくすぐにエクササイズをすることができます。エクササイズを1つのエクササイズから次のエクササイズに移動するように構成します。あなたがやっているエクササイズは、あなたが今作業しているエクササイズ以外のエクササイズです。たとえば、一連のプッシュアップを実行した直後に、一連のabsを実行します。 abのエクササイズは、あなたの残りの部分の "活発な"部分としての役割を果たします。
<！ - > -ワークアウトの例
インターバルやスーパーセットを実行したことがある場合は、アクティブなレストワークアウトに問題はありません。彼らはあなたが実際の休息を取ることはありませんが、あなたの運動全体を通して運動を続けるという面ではすべて似ています。能動的な練習を構成する1つの方法は、失敗までプルアップを行い、直ちに1分間のプッシュアップを行うことです。その後、故障まで一組のクランチをしてから、固定式の自転車またはトレッドミルに1分間乗ってから、サーキットを始動させる前に再びプルアップを行い、すべてのエクササイズを5回行ってください。あるいは、エクササイズの担当者を増やすことができます。最初のセットの5つから始まり、10,15,20、そして最後に25に増やします。また、トレッドミルで30時間を費やす時間を増やすこともできます各セットで60秒。
<！ - 3 - >メリット
アクティブレストは、運動中に筋肉や細胞の回復を助けますが、一般的にも役立ちます。ワークアウトを最大限に活用し、過去の不安を取り除き、強さとパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。怪我から回復するときには、激しい運動をしながら、積極的なレストトレーニングを使用して怪我をした筋肉を回避することができます。また、アイダホ州Hardbodies Gymのパーソナルトレーナー、Matt Siaperas氏によると、1回のエクササイズで乳酸の「燃え尽き」が起こるのを感じているときは、筋肉からの離脱時の積極的な休息よりも効果的です。
アクティブ・レスト・メンテナンス
アクティブ・レスト・エクササイズは、メンテナンス・ワークアウトとみなされ、運動から時間を逸すことなく、激しいトレーニングから回復するのに役立ちます。 Stackのアクティブなレストワークアウトに関する彼の記事。com、Mark Roozen、クリーブランドブラウンズの強さとコンディショニングコーチ、選手たちが "安静"に役立つ3つの方法を概説し、極端なトレーニングから回復するのを助ける。第1の方法は、強度レベルを維持するが、各運動の1セットだけを行うことである。 2番目の方法は、強度を下げることですが、セットと担当者の通常の数を行います。 Roozenは、能動的な休息をメンテナンスとして使用することを推奨する3つ目の方法は、異なる運動を行うか、フリーウェイトやその他の装備から自分の体重だけを使用して抵抗運動に変えることです。
