ABオフィスの練習

椅子で8時間近く座っても、あなたを柔らかい戸口に変える必要はありません。いくつかの簡単なエクササイズで、あなたの腹筋を強化し構築する、あなたの日々をオフィスに置くことができます。ボスが気づかずにプライバシーにアクセスしているか、またはあなたのabワークアウトに潜入しなければならないかにかかわらず、あなたは通常の勤務日に多くのab運動をすることができます。

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呼吸

腹筋は誰も気づかずに制御して作業することができます。あなたの椅子の端に真っ直ぐに座って、鼻で深く吸ってください。空気を引き込むときにあなたの腹筋を締めなさい。 10秒ほど押し続け、口から空気を放出してください。これを1日を通して10〜15回頻繁に行います。あなたの腹筋を運動させるだけでなく、呼吸法を使用してストレスを軽減し、脳への循環を増加させることもできます。立っている間も同じ腹式呼吸技術を行うことができます。あなたがコピーを待っている間、またはあなたの机の上に立っている間にそれをします。

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ねじれ

あなたが私有の事務所を持っている場合、またはあなたの同僚が床に横たわっているのを見ても気にしない場合は、毎晩10回転倒してください。床に座ることができない場合は、座席にとどまります。あなたの腕をまっすぐ伸ばして、あなたの腰や脚を動かさずにできる限り片側に体をねじってください。ゆっくりとあなたの背中をまっすぐに保つ、左右にあなたの腕を回転させる。頭と首をあなたの胴と同期させて、あなたのコアに最も大きな圧力をかける。 1日中に数回10回繰り返します。座っている間に腕をまっすぐ上に上げて、片方までできるだけ曲げて、屈曲させながら腹筋を収縮させます。呼吸して真っ直ぐにして、反対側に曲がる。

<！ - スタビリティボール

オフィスでフィット感を保つことを望むフィットネス愛好家のための新しいお気に入りは、チャーの代わりに安定ボールを使用することです。あなたのキーボードと机の上に適切な人間工学的な範囲を維持するために必要な高さに膨らませることができるボールを見つけるか、ボールをシートに組み込む新しい運動ボールチェアモデルの1つに投資してください。あなたは腹筋とあなたのコア全体をボール上でバランスを取って落ちないようにしなければなりません。さらに、あなたの背中を強化するのに役立つバランスと安定性を得ることができます。 ABトレーニングは低強度であるかもしれませんが、Gearfireのトレーナーは時間が累積し、低強度トレーニングは高強度のAB強度につながると報告しています。