ベリー・セルライトを取り除く方法
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皮膚と筋肉を結ぶ線維性結合コードの間に脂肪が蓄積すると、セルライトが現れます。それは女性の間で最も一般的であり、10人のうち8人がディンプルスキンをある程度持っています。皮膚が弾力性を失うので、年齢とともに一般的になります。太ももや腰は、セルライトを得るための最も一般的な領域ですが、それも腹に表示することができます。理論にはたくさんのものがありますが、セルライトの原因や治療法は知られていません。ライフスタイルとダイエットの変化は、患者の腹をしっかりとし、セルライトの出現を減らすのに役立ちます。
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ステップ1
あなたのリンパ系の健康を増強します。痩せたリンパ系は、栄養士のAnn Louise Gittlemanの著書「The Fat Flush Fitness Plan」によれば、体が毒素を保持することを促し、それはセルライトとして現れる脂肪に貯蔵される。 「リンパ系は体の排液系として機能し、毒素のための身体のフィルターである肝臓と作用する。体液をたくさん飲んで、低血糖指数の炭水化物、希薄なタンパク質、健康な脂肪のバランスをよくしてください。リンパチャンネルが流れるのを助けるための良い姿勢を保ち、窮屈な服を着ることをやめ、長い間座っています。ヨガ、ドライブラシマッサージ、リンパマッサージをお試しください。殺虫剤、添加剤、溶剤などの毒素は避けてください。
<！ - 2 - >ステップ2
肝臓を解毒する。これは不要なセルライトと脂肪を排出するために重要です。あなたの肝臓が過負荷になると、脂肪を適切に代謝させません。肝臓を支える食べ物や飲み物の選択をする。クランベリーを食べたり、100％クランベリージュースを飲んだり、ブロッコリーのような鮮やかな野菜を選んだり、卵を食べたり、お湯でレモンジュースを飲んだり、タンパク質源としてホエーを使うことを検討したりすると、Gittlemanは勧めます。トランス脂肪酸、ソーダ、加工食品、すべての形態の砂糖、人工甘味料、カフェイン、および多くの炭水化物を含む、肝臓にストレスを与えて代謝を低下させるものを取り除きます。
<！ - 3 - >ステップ3
オメガ3s、オメガ6sおよびオメガ9sのトランスおよび飽和脂肪を交換する。オメガ3aは、シアの種子、亜麻仁油、魚油に含まれています。オメガ6には、ブラックカラント種子および月見草油に見られるガンマリノレン酸が含まれる。オメガ9はオリーブオイルとマカダミアナッツオイルに含まれています。これらの一価不飽和脂肪酸、またはMUFAは、体内で過剰増殖して腹部膨満を引き起こすオレイン酸を多く含み、腹部のセルライトがその外観を悪化させる可能性があります。
ステップ4
定期的な運動と健康的な食事による体重減少に焦点を当てます。あなたの腹筋を強化し、ポンドを排出すると、腹の外観が改善されます。エクササイズでは、リンパチャンネルが流れ続ける。インターバルトレーニングをして、脂肪燃焼を促進しましょう。これには、走りやバイクを1分間速くしてから次の時間を遅くするなど、高強度と低強度の心臓発作があります。また、トーンとあなたの腹筋を強化します。サンディエゴ州立大学のバイオメカニクスラボで行われた2001年の研究によると、最も効果的な腹部運動は自転車操縦である。床に平らに横たわってこれを行います。あなたの背中を地面に押してください。あなたの頭の上に手を置く。膝を45度の角度に動かします。ゆっくりと自転車のペダルを動かす。その間、右ひじを左膝に触れてください。左肘を右膝に当てます。まず、2〜3組の10回の繰り返しから始めます。
ステップ5
息をしてストレスを軽減します。あなたのコルチゾールレベルは頻繁なストレスで高く保たれ、コルチゾールは体の酵素を活性化して脂肪を貯蔵します。リラックスするには、アロマセラピーバスまたは深呼吸のテクニックをお試しください。また、ストレスは睡眠不足によって引き起こされる可能性があるので注意してください。
警告
- 迅速なセルライト療法には注意してください。レーザーとラジオ周波数システムは、6ヶ月間、セルライトの改善をもたらすことができますが、週に2回の一連の治療の後にのみ起こります。脂肪吸引はセルライトの治療には有効ではなく、慢性的なマッサージ（例えば、リポマサージ）は短期間の結果しか出さないと同医師は述べている。
