体を形作る5つのバレエ演習
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バレエダンサーは、痩せた筋肉量、強くて堅い腕と脚、明確な背中と腹筋、そして優れた姿勢。バレエのエクササイズは、頻繁に使用されない小さな筋肉だけでなく、より大きなコアストレングスの筋肉をターゲットにして、それぞれの動きであなたの体のより多くを使用するようにします。こうした理由から、バレエの動きは、ピラティスのような他のタイプの運動に広く普及しています。あなたがバレエレッスンを受けたことがない場合でも、この芸術形態の健康と身体形成の利益を得ることができます。
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足と太ももの持ち方
通常、バレエダンサーには、堅いお尻と堅い下半身があります。お尻を強化し、形を整えるために、太ももと足は快適なために厚手のマットの上で手と膝の上から始まります。ゆっくりと1つの膝を胸に入れてから伸ばすと脚を後ろに持ち上げます。あなたの腹筋に引っ張り力が感じられるように、できるだけ足と膝の筋肉を伸ばします。この位置をたった1秒または2秒間保持し、各脚で30回繰り返します。
<！ - 2 - >太もものトーニング
太もものトーンを追加するには、まっすぐ立って両手で支えるために椅子の後ろを持ちます。片方の脚を可能な限り後方の空中に持ち上げ、他方の脚ではできるだけ曲げないようにします。このバレエの曲げ位置を数秒間保持し、起立してもう一方の脚を反復します。左右の足を30回以上続けてください。
<！ - 3 - >武器をトーン
バレエダンサーは強くて優雅な上体も持っていなければなりません。あなたの腕をトーンにするには、あなたの足をまっすぐ伸ばしてマットの上に座ってください。あなたの手の平をあなたの後ろに置き、指をあなたから離して腰に平行に置きます。あなたの上半身の体重をあなたの腕と手に移し、ゆっくりとマットから腰を持ち上げてください。数秒間ホールドし、座位に戻り、30回または必要な回数だけ運動を繰り返す。
腹部のトーン
バレエのバランスの強さを生み出すためには、腹筋が必要です。トーンをかけるには、これらの筋肉を背中の上に寝かせ、膝を曲げ、足をマットで平らにします。あなたの腕を持ち、上半身を腹筋を使ってマットから約4〜5インチ持ち上げます。このポジションを2秒以上保持し、戻って30回または必要に応じて繰り返します。
長めの運動
ストレッチ練習は、筋肉をしなやかに保ち、手足のラインとバレエダンサーの背筋を伸ばすのに役立ちます。運動マットの上に背中を平らにすることから始めます。両手を使って膝の一つを胸に向けます。脚をできるだけまっすぐにして頭の方に伸ばしてください。マットの上にもう一方の脚を平らにしておきます。この位置を数秒間保持してから、最初の位置に戻ります。もう片方の脚で繰り返し、それぞれの脚で30回する。
