バスケットボール選手のためのスイミングワークアウト

バスケットボールのプレイヤーは、脚、腰、腹筋、腕の筋肉を含むさまざまな筋肉を使ってゲームをプレイします。水泳は全身運動であるため、プールに入ることは、広葉樹に使用される筋肉を強化し、調子を変える効果的な方法です。その強化と調子の質に加えて、水泳は選手のスタミナを構築するのに役立つ効果的な心血管運動です。

<！腕の筋肉はバスケットボールで重要な役割を果たし、ドリブル、パッシング、リバウンドなどの様々なタスクを実行するために使用されます。最適な筋肉増強は体重室で行われるが、効果的にプール内で行うこともできる。たとえば、フリースタイルのストロークを使用してラップをスイミングすると、アームが交互の円運動で動いて、ダウンストロークごとに水中を推進します。上腕二頭筋と三頭筋は、この脳卒中を使用して焦点の筋肉です。平泳ぎは胸筋と肩の筋肉に焦点を当てるのに適していますが、蝶は腰の筋肉で効果的に働く方法です。ストロークに関係なく、スイミングはあなたのバスケットボールのスキルを向上させるために遠くに行くでしょう。

<！足の動きは、バスケットボールの試合で恩恵を受ける効果的なトレーニングであり、ラップを泳ぐために使用されるストロークのいずれにおいても重要な役割を果たします。各タイプの水泳ストロークに関連した適切な腕の動きに関連して、足と足は、水を通って正しい方向にあなたの体を操縦し推進するのを助ける舵として機能する。フリースタイルのストロークでは、足を指して足を蹴り、短い上下のストロークで足を蹴る必要があります。平泳ぎでは、腕を外側に曲げ、足の動きを体の後ろに向けなければならない。バタフライストロークの脚の動きは、イルカの揺れの動きと似ています。腕が水中でプルを提供するときの作業をしている間に、膝を曲げて蹴り下ろす必要があります。

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ジャッキをジャンプする

スイミングラップは、バスケットボールをするのに使う筋肉を強化し、トーンを調整するのに適していますが、プールトレーニングには伝統的に行われている多くのアクティビティが含まれます。例えば、水中で行われるジャンプジャッキは、土地では不可能な方法で筋肉を強化するレベルの抵抗力を提供する。水を肩のレベルまで持ち上げる深さに渡ってジャッキを飛ばすスイミングプールが行われます。あなたの足を平らに床に置いて、あなたの膝と春を水のように高いところで曲げ、あなたの足指を指先で、足をあなたの頭に向けて両足を外に出す。膝を曲げて足を離し、最大20回繰り返します。

全身ストレッチ

水中でのストレッチは、バスケットボールのプールトレーニングを強化するもう一つの方法です。全身のストレッチは任意の深さで行うことができ、プールの側面に向いて掴むことによって達成される。あなたの足を水中の壁に平らにして、膝を曲げ、足を壁に押し当てながら、プールの端につかみ、グリップを維持します。吐き出すと、膝がわずかに曲がるまで腰を動かします。あなたは、あなたのポーズがオン・トゥー・トゥ・タッチの直立バージョンに似ている場合、正しいポジションにいます。