スイミング対。練習のためのランニング

ランニングとスイミングは、心臓血管運動の一般的な選択肢です。両方のスポーツがあなたの心臓血管系に有益です。どのアクティビティを選択するかは、さまざまな要因によって異なります。 2つのアクティビティの違いとその影響があなたの体にどのように影響するのかを理解することで、あなたのエクササイズプログラムに最適なアクティビティを決めるのに役立ちます。

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土地対水

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ランニングは、インパクトの高い、高強度の土地ベースの運動です。それは、心血管および呼吸機能の改善のためにあなたの心拍数を上昇させながら骨の成長を刺激することができます。しかし、ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士によると、これは身体の関節や軟部組織の反復的な緊張によるけがの原因となることもあります。水泳などの水ベースの運動は体重を90％も減らすことができ、関節のストレスを軽減します。水そのものは、空気が受ける抵抗の800倍も提供することができます。

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カロリーバーニング

ランニングとスイミングは、同じ時間の実行時に歩行や体重持ち上げよりも多くのカロリーを燃やしますが、走るのが最も熱いです。 160ポンド。 8時0フィートで1時間走っている人は、メイヨークリニックによれば、約986カロリーを燃やすことができます。 1時間の同じラップ・スイミングは約511カロリーを燃やすでしょう。あなたがジョギングをしなくても5マイルにすると、この人は泳ぐよりも1時間で584の土地でより多くのカロリーを燃やします。

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使用する筋肉

水泳と走りは主に下半身の筋肉を使用しますが、水泳はあなたの上半身からも多くを取り入れます。あなたの足は強力で大きな筋肉です。彼らは水泳に最も貢献します。あなたの大腿四頭筋、うずまき、ハムストリングおよび子牛はすべて役割を果たす。しかし、あなたの腕と上半身の筋肉は水を通ってあなたの体を引っ張る働きもしています。ランニングでは、エクササイズを効率的に保つために上半身が動きますが、水泳のように抵抗する必要はありません。どちらの活動においても、脊柱を安定させるために中心筋が働きます。

アクティビティの選択

ランニングとスイミングの両方をフィットネスと健康の多様で継続的な変更のためにエクササイズプログラムに組み込むことができます。関節炎のような整形外科の問題がある場合、水泳は運動のためのより良い選択肢かもしれません。あなたが明らかに健康で、最もカロリーを燃やす運動の形態を探しているなら、水泳で走ることを選択してください。