運動はどのように糖尿病のリスクを軽減するのですか？

運動はダイエットと体重減少に関連してどのように役立ちます

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先進的で活発な生活は、糖尿病の可能性を減らすのに役立ちます。写真の提供：ゲッティイメージズ

疾病管理予防センターは、2050年までに3人のアメリカ人成人のうち1人が糖尿病に罹患する可能性があると推定しています。エクササイズは、ウェイトトレーニングなどの有酸素運動か抵抗運動かにかかわらず、潜在的な症例が実際の症例になるのを防ぐために、リスクのある個人が採用できる最も効果的な生活習慣の1つと考えられています。最もリスクの高い人には、運動がより大きな保護効果を有することが示されている。いくつかの例では、運動は、食事療法の改変または血糖管理における体重減少よりも大きな有益な効果を有する。

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血糖調節に及ぼす影響

運動は骨格筋を細胞にグルコースを吸収するように指示する化学信号であるインスリンに対してより感受性にさせます。結果として、運動は、血中からグルコースのクリアランスを、骨格筋細胞へと速める速度を高め、活性が増加している間にグルコースを多量に必要とする。運動はまた、筋肉への血流を増加させ、それにより、筋肉がより多くのグルコースを吸収して吸収することを可能にする。高齢者では、インシュリン感受性の低下、すなわちインスリンに対する細胞の反応性の低下が一般的である。これは、主に身体活動の低下したレベルに関連しており、運動レベルの再開または増加によって容易に逆転される。インスリンを使用せずに血液から細胞へのグルコース輸送を開始する、AMPキナーゼと呼ばれる酵素によって行われる別の経路がある。これは、糖尿病リスクのある人におけるインスリン抵抗性の有病率に照らして特に重要であり、有用である。運動は、AMPキナーゼのレベルを増加させることが見出される。

<！脂肪の代謝への影響

ある種の脂肪の貯蔵および分布パターンは、健康リスクの赤旗とみなされる。腹部の周りに脂肪を貯蔵する傾向がある個人は、高トリグリセリド、高血圧および高血糖値などの他の健康リスク要因を有することが多い。ここの原因は、皮膚のすぐ下の脂肪である皮下部分とは対照的に、内臓脂肪として知られている臓器のまわりに直接存在する腹部脂肪の部分のようである。良いニュースは、運動は身体の他の領域に貯蔵された脂肪より優先的に腹部の脂肪損失を促進することが判明し、また皮下脂肪細胞のサイズを縮小することである。