スノーボード中の子牛のストレス

あなたのスノーボードの力の多くは足から来て、スクワットで一日中乗ります位置はあなたのふくらはぎの筋肉に多くの緊張を置くことができます。あなたのバインディングを少し調整することで、この一定の緊張を和らげることができますが、あなたのふくらはぎの筋肉を怪我から守るために適切な予防措置を取ることも重要です。

今日のビデオ

スノーボードの前に子牛を伸ばす

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単純な子牛のストレッチでスノーボーディングをする前に足を緩め、子牛の筋肉傷害を防ぐことができます。壁から数フィートの距離を置いて、肩幅に離して壁に手をかける。左足を前方に動かし、膝に曲げ、右足を右かかとで地面に戻します。腰を曲げたり、腰をまっすぐにしたりしないでください。このストレッチを30秒間保持してから、右足を前方に同じストレッチを行います。乗る前に両足のためにこのストレッチを数回繰り返します。

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結束角度

乗馬中にあなたの子ウサギに多くの緊張を感じる場合、問題はあなたの拘束の角度かもしれません。あなたの拘束角度を設定する最も重要な部分は、あなたの膝や子牛に負担をかけないものを選ぶことです。子牛に最小限の負担をかける共通の拘束角度は、前部拘束では15度、後部拘束では0度です。これは、まずどちらかの方向にバインディングを調整するのが良い角度です。快適な拘束角度は人によって異なりますので、あなたに最高の気分になるように選び、頻繁に調整することを恐れないでください。

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ハイバック角度または "Forward Lean"のバインディング

あなたのビンディングのハイバックアングルは、フォワードリーンとも呼ばれ、あなたの体の姿勢や足の筋肉、特にあなたの子牛の負担に影響します。これはあなたが快適にテストしたい別の領域です。あなたのハイバックを前方に傾けて、もっと前向きに傾斜させると、膝がより遠くに曲がり、より低く、よりうっかりした姿勢になります。このスタンスはバランスとレバレッジには最適ですが、慣れていないと、あなたの子牛に大きな負担をかけることになります。前傾姿勢を上げたい場合は、時間をかけて角度をゆっくりと上げて、子牛を新しい姿勢の一定の圧力に近づけます。

あなたの子牛の強化

スノーボードセッションの間の子牛のエクササイズと同様に、ストレッチと同様に、あなたの子牛に感じる緊張を緩和し、怪我を防ぐことができます。子牛の持ち上げは、あなたの家で一日に何回も行うことができる簡単な運動です。子牛の飼育はあなたの子牛を強化するだけでなく、足と足首を強化するので有益です。あなたの足に平らに立って、一度に片足で、または両方であなたのつま先に押し上げます。これを20〜30回繰り返してください。あなたはダンベルを保持しながら、この同じエクササイズをすることができます。