背中が平らな胃を持つ方法

背中と腹筋の両方の中央部分が背骨の健康に影響します。弱い腹筋は椎間板ヘルニアと背痛のリスクを増加させますが、背中の痛みは平らな胃のために働くというあなたの希望を阻害します。あなたは悪い背中であなたの中核筋肉を強化することができますが、そうするには時間と労力と多面的なアプローチが必要です。

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医師の診察を受けてください。医師の承認なしに運動プログラムを開始しないでください。そうすることは、既存の背中の傷害を複雑にし、痛みを引き起こす可能性があります。

まだ食事をしていない場合は、健康的な食事を開始します。エクササイズとコンディショニングは、トーニングと体重減少の3つの側面のうちの2つにすぎません。ダイエットは成功の重要な決定要因です。

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毎日エクササイズして、腹の膨らみとトーンの筋肉を失います。背中の痛みを引き起こす練習を避けてください。穏やかな30分間の散歩や30分の泳ぎなど、低めの、または影響の少ない練習をお試しください。

柔軟性と安定性を得るために、毎日心筋を伸ばします。捻挫や側屈伸を避けてください。脊椎や椎間板に過度の圧力をかける可能性があります。

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パーソナルトレーナー、理学療法士または運動生理学者を使用して、運動ボールを正しく使用する方法を教えてください。このエクササイズツールを使用すると、スパンへの影響を最小限に抑えながら、クランチなどのコアエクササイズを安全に完了することができます。

背中の痛みを誘発するストレッチや運動をすべて停止し、別のものを試してみる。 1日を通してあなたの姿勢に注意してください。可能な限りまっすぐに座ったり立ったりしながら、いつでも、どこでも、5秒のAB運動のために腹部の筋肉を握り締める。