体重なしで太ももを取得する方法

背中のスクワット、正面のスクワット、デッドリフト、ダンベルの突っ張りとレッグプレスは、体重を使用して、良いボディービルディングの脚の運動の基礎です。しかし、体重が足りない場合は、すぐにタオルを投げないでください。あなたが自宅でトレーニングする場合、またはジムにヒットしたくない場合は、体重を使わずに大きな足を得ることができます。

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ビル筋101

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あなたの筋肉がホエーになって挑戦します。筋肉を障害点まで押し込むと、筋肉が破壊された後、再び元の大きさになるまで再構築されます。あなたの筋肉は、あなたが体重を使用しているかどうかを実際には知ることはできません。あなたが体重なしでこの筋肉内訳を作成することができれば、すでに太ももが大きくなっています。

<！体重重視で体重を増やすには、体重を重視することが最善の方法です。初心者は体が訓練されていないので、体重スクワットや突っ張りなどの単純な運動を使用してバルクアップすることができますが、より高度になるにつれてピストルスクワット、スプリットスクワットまたはシングルレッグのヒップスラスト。

あなたのカーディオを切り替える

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心臓のルーチンを使って太ももを構築できます。 Stay Fit Centralの創設者であるCurt Pedersenは、カーディオフィックスを行い、同時に太ももをトレーニングするためのヒルスプリントをお勧めしています。階段のスプリントもこれに適しています。長い丘や階段を見つけて、スプリントアップし、戻って、6〜8回、またはあなたの足がそれ以上取ることができなくなるまで繰り返す。

良いニュース

重い体重のトレーニングは、筋肉を作るための最速の方法として常に支持されますが、脚のトレーニングに関しては、体重トレーニングは非常に近い秒です。しゃがむとき、四肢に使用される筋肉は主に低速の攣縮繊維であり、彼らは高い反作用に最もよく反応するという意味で、彼のウェブサイト上の筋力教授Charles Poliquinを示唆している。いつもあなたの体重を動かして失敗に陥らせ、マッスルマグのウェブサイトでトレーナーのジミー・ペーナにアドバイスし、壁のような静的な動きとジャンプを組み込みます。サンプル無加重の太もものルーチンは、壁の座っている4セット、ジャンプの突発、シングルレグの橋脚の上昇とステップアップを含み、各セットは失敗に終わった。 1日のトレーニングの間に、30分の階段または丘陵のスプリントを完了します。

ハウツー（How-Tos）

上の演習はすべて比較的単純ですが、大きな利益を生むことができます。壁掛けの場合は、背中を壁にぶら下げてできるだけ長く座位を保持したまま、座位を取る。跳躍の場合は、左足の前足と右足を背中から始め、ジャンプして、右足を前方に、左足を後ろにして脚の位置を切り替えます。シングルレッグの溝ブリッジは、椅子に座っている1つのかかとと、床に伸びているもう一方の脚と、お尻を持ち上げて床に横たわっています。単純なステップアップの場合は、階段や頑丈なプラットフォームの前に立って、片方の脚で立って、もう一方の脚を上に持ち上げて、一度に片足ずつ戻します。