私の7歳児が体重を減らすのを助けることができますか？
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ストレスや葛藤の原因となり、子供の健康に有害である可能性があるため、劇的な変更を加えることは賢明ではありません。あなたの子供が体重を減らすのを助ける最も効果的な方法は、賢明な、家族全員の変更を実装することです。
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夕食テーブルで始まる
<！ - 1 - >家族として食べることは、あなたの子供が部分管理とバランスのとれた食事の重要性を理解するのに役立ちます。あなたの子供の部分のサイズを設定し、役立つ健康食品を選択することによって、彼は定期的に過食や不健康な食品を選択していないことを確認することができます。健康的な家族の食事には、ローストディナー、シェパードパイ、サーモンモネ、バーベキュー、フライドポテト、ケバブが含まれます。
<！ - > -ランチを明るくする
学校給食は健康で満足のいく食べ物で構成する必要があります。いくつかの肉と野菜を入れたサンドイッチは、あなたの子供にタンパク質、炭水化物、繊維の良い塊を与え、午後を通して彼女の気持ちをフルにして活気づけます。フルーツの一片は、カロリーを大量に摂取することなくビタミンの摂取を楽しむことができます。良い果物のオプションには、リンゴ、オレンジ、メロン、ブドウ、イチゴ、ナシ、プラムがあります。
<！ - 9 - >感覚的スナック
多くの子供たちがスナック食器棚に落としています。お子様がキャンディー、チップス、スナックバー、ドライフルーツ、その他のスナック食品にアクセスする準備ができている場合、彼女は毎日のようにかなり過食している可能性があります。たとえ彼女が果物、パン、または健康的なオプションに無制限にアクセスできるとしても、カロリーは引き続き増加する可能性があります。頻繁なスナックは、野菜スティック、チーズとクラッカーの少量のサービング、フルーツ、ヨーグルトまたは時折グラノーラバーを優先する必要があります - 1日に1つまたは2つの健康的なオプションに抑える必要があります。
運動を始める
座りがちな生活は子供の体重増加につながります。テレビ、コンピュータ、タブレット、ゲームコンソールの前では時間が長すぎるため、より活発な相手に比べてエネルギーがほとんど消費されません。疾病管理予防センターによれば、子供たちは毎日少なくとも1時間の活動が必要です。毎週、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動、体操や体重運動などの筋肉強化活動、ストップ・スタートスポーツやジャンプロープなどの骨強化活動が含まれます。これらの活動を家族として行うことは、罰であるかのように感じたり、彼が選抜されているかのように感じるのではなく、あなたの子供がそのプロセスに慣れて楽しむのに役立ちます。
