椅子の運動
目次:
椅子の運動は、オフィスワーカーや高齢者、健康状態や身体的制限を持つ人々が、エアロビクス運動を低インパクトで低強度で達成するのに役立ちます。臨床演習生理学者クリスティーナ・サンドステッド（Kristina Sandstedt）は、椅子のエクササイズは、運動不能な人の健康を改善し、より激しい運動に移行するのに役立つと説明しています。あなたのフィットネスニーズを満たすために、1日20〜30分の椅子のエクササイズを行いますが、新しいエクササイズプログラムを開始する前に、まず医師に相談してください。
<！ - > - >今日のビデオ
ウォームアップ
ウォーミングアップチェアの練習を始めましょう。あなたの指を伸ばし、一方を他方の手で押し、手首と足首で円を描き、頭をあなたの胸に伸ばします。
チェアウォーリア
<！ - 2 - >椅子の戦士のポーズを実行して、脚と腰の筋肉を伸ばします。椅子の右の方に、右の膝が90度曲がった状態で、椅子の右側の椅子の右側に、左の脚を椅子の左側の後ろにまっすぐに戻します。あなたの左腕を伸ばすとあなたの体をバランスさせ、頭を上下に向ける。これを6〜8回の呼吸で保持し、側面を切り替えます。
<！ - 3 - >座って座る椅子
椅子に座って起立するだけで座って座る。アメリカ演習会議（American Council on Exercise）によると、これらを週に2〜5回30秒間実行すれば、強さが増し、バランスが改善されます。
水泳練習
椅子に座っている間、あなたの腕で水泳練習を行います。あなたがクロールストローク、バックストローク、平泳ぎをしていることを想像して、あなたの腕でその動きを実行してください。
ジャッキを跳ねる
椅子のジャンプジャッキを行うには、まず脚を離して腕を上にしっかりと横に向けて座ってから始めます。あなたの腕と脚を横切ってから、2つのポーズを交互に入れます。
背もたれ
あなたの椅子にまっすぐ座って、背中をまっすぐにして、左ひざに向かって前方に曲げて、背もたれを行います。自分自身を持ち上げて、同じ動きを右側で実行します。
縄跳び
膝と足を一緒に座らせる。ジャンプするロープのように腕を回しながら、あなたの曲がった脚をあなたに向かって持ち上げてください。
レッグエクステンション
レッグエクステンションを行うには、レッグをまっすぐに持ち上げながら、レッグがまっすぐ上がってレッグが床に平行になるか、またはレッグに近づきます。ゆっくりと戻し、両脚でこの運動を行います。
アームのカール
アームのカールは、まっすぐに座って、本、水ボトルまたは重量を提供する他の持ち物を保持して行います。あなたの両脇に腕を下ろしてください。あなたの左の腕にオブジェクトを保持し、肘に持ち上げて、それを下げるためにあなたの腕を曲げる。各腕でこの練習を行います。
腕のアップ/ミドル/ダウンの練習
腕のアップ/ミドル/ダウンのエクササイズを行い、全身を鍛えます。あなたの足を離して腕を振り、離れて広げてください。あなたの腕を一緒に持ってきて、拍手するように、あなたの膝を一緒にしてください。開始位置に戻り、2つのポジションを交互に切り替えます。
