赤ピーマンの炭水化物の量
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赤ピーマンは、ファジタ、スープ、サラダ、シチューなど、多くのレシピに現れる多彩な成分です。それらは植物性食品群の一部であり、炭水化物を含むことを意味する。赤いピーマンは夏には季節にありますが、通常は多くのスーパーマーケットで年中利用可能です。しっかりとした、傷ついていないピーマンを選び、冷蔵庫に1週間まで保管してください。
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炭水化物数
赤ピーマンの大きさによって炭水化物含量が決まります。約3インチ×3インチの大きなピーマンには、約10グラムの炭水化物が含まれています。ミディアムレッドペッパーは約2 3/4インチで2 1/2インチで、約7グラムの炭水化物が含まれています。小さな唐辛子（2インチ×2インチより小さい）は、約4.5グラムの炭水化物を含む。赤ピーマンを切断する様々な方法は、それらの炭水化物含量に影響を及ぼす可能性がある。例えば、赤ピーマンのチョップは炭水化物約9グラム含まれていますが、スライスされた赤ピーマンのカップは約5.5グラムです。赤いピーマンを調理しても、他のビタミンやミネラルの量は減少するかもしれませんが、炭水化物の数は大きく変化しません。
<！ - 2 - >炭水化物機能
炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源です。彼らはすぐに使用することができ、または後で使用するためにあなたの筋肉や肝臓に保存することができるグルコースを作って動作します。炭水化物には単純型と複合型の2種類があります。シンプルな炭水化物は、キャンディーやソーダなどの砂糖詰め物に見られるタイプですが、果物や野菜にも天然に含まれています。複雑な炭水化物は、デンプンを含み、ゆっくり消化されるものです。それらはより長持ちするエネルギーを提供し、しばしば繊維などの追加栄養素を含む。多くの果物や野菜に複雑な炭水化物が含まれています。
<！炭水化物摂取量の推奨値
あなたの1日のカロリー摂取量のおよそ45％から65％は炭水化物からのものでなければなりません.2,000カロリーの食事で1日当たり225から325グラムに相当します。メイヨークリニックでは、フルーツ、野菜、豆、マメ科植物、全粒粉の炭水化物を強調し、赤ピーマンをバランスの取れた食事に健康的に加えることを推奨しています。
低炭水化物ダイエット
多くの人が減量のために炭水化物を減らしていますが、この方法は皆にとって健康ではないかもしれません。ほとんどの低炭水化物ダイエットは1日あたり50〜150グラムの炭水化物を許容し、野菜以外の野菜に重点を置いて、この種の食事プランに赤ピーマンを追加します。しかし、あなたの炭水化物摂取量を厳しく制限することは、あなたのエネルギーを低下させ、栄養摂取量を減らし、欠乏症に関連する健康合併症を引き起こす可能性があります。ダイエットを変更する前に、必ず医師に相談してください。
