妊娠中に体を取り戻すには

妊娠中に体重を増やすことは、赤ちゃんの健康と発育に不可欠です。妊娠中の体調は、体重増加を防ぐために使用すべきではありません。しかし、妊娠中に定期的にエクササイズをすると、気分が良くなり、妊娠や痛みが緩和され、出産後の体内での体力回復や体重の回復に役立ちます。フィットネスプランを継続または開始する前に医師に相談し、あなたとあなたの赤ちゃんにとって安全であることを確認してください。

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ステップ1

あなたの体の調子を保つために、医師の承認を受けたフィットネスプランを作成します。水泳、サイクリング、ウォーキング、ランニング、ヨガ、エアロビクスなどの多くの一般的な練習は、妊娠中も継続しても安全です。スイミングはこれらの練習の中で最も安全です。体の重さを支えながら体力を増強します。

<！ステップ2

ケーゲルの運動、骨盤の傾き、骨盤の床のストレッチ、その他の胃の運動を毎日行い、出生の準備や妊娠中の膀胱のコントロールを強化するために骨盤と腹筋を強化します。

ステップ3

定期的な運動スケジュールを維持する。妊娠前に定期的に運動をしていた場合は、それが快適で、医師が承認している限り、ルーチンを継続してください。あなたが妊娠している今だけ運動を始めている場合は、1日に5分から始まり、定期的に1日30分間運動するまで毎週5分を追加してください。

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ステップ4

運動ルーチンを開始する前に少なくとも5分間ウォームアップします。数分間歩くか、首、肩、子牛を伸ばすなどの基本的な練習を試してください。

ステップ5

毎日300~500カロリーの追加カロリーを消費するか、医師の指示に従ってください。

ヒント

運動中や1日を通して水分をよく保ちます。予期せぬ転倒やけがを減らすために運動するときは、支持靴や衣服を着用してください。運動時には、過熱を避けるために休憩を取って、背中に横になるのを避けてください。

• 警告

すべての身体接触スポーツ、腹部にぶつかったり衝撃を取る可能性のある運動、落ちる危険のある活動を控える。運動中の突然の動きは、あなたやあなたの赤ちゃんを傷つける可能性があります。乗馬、ウォータースポーツ、スキー、ホッケー、ボクシングは、妊娠中は避けてください。めまい、吐き気、過熱した場合は、運動をやめてください。あなたの心がいつもよりも速く鼓動していると感じたら、または腫れた子ウシを得る。症状が残っている場合は医師にご相談ください。高血圧、早期収縮または膣出血がある場合は、妊娠期間中、または医師の指示に従ってフィットネスプログラムを中止してください。