ストレートアームプルダウンの仕事
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ストレートアームプルダウンはジムでは頻繁に見られることはありませんが、知っている人はそれを使って幅を戻すことに頼っています。これは孤立運動であり、1つの関節のみが可動性であり、プルアップと同じ主要な筋肉群のいくつかに作用するが、方程式から上腕二頭筋を除去する。これは、背中の筋肉がしばしば背中の運動中の限界筋肉因子であるため、背中の筋肉が強く働くことを可能にする。
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ストレートアームプルダウンを行うには、高プーリ機にストレートバーを取り付けます。マシンに直面し、オーバーグリップでバーを保持します。片方の足をもう一方の前方に少しずらし、膝を曲げて腰から前方に曲げます。あなたの腕は伸ばされるべきであるが、ロックされていない状態にし、あなたの手が始まりの位置であなたの頭よりわずかに高くなければならない。あなたの腕をかなりまっすぐにして、あなたの太もものすぐ下にバーを引っ張ってください。開始位置までゆっくりと戻ります。あなたはまた、手のひらが互いに向き合った状態で、ロープハンドルを使用することができます。
<！ - 2 - >Latissimus Dorsi
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大腿骨は、中位から下位の背中に沿って身体に取り付けられる大型の翼様の筋肉であり、上腕骨上の腕の上にある。彼らは腕を引っ込めて体に引き寄せる責任があります。 「ボディービルの百科事典」は、スポーツの歴史のなかで最も印象的なラップトップを持つボディービルダーのドリアン・イェーツがストレートアームのプルダウンのような運動をしていないことを発見したと説明しています。プルアップでチャンピオンでも、ストレートアームのプルダウンで翌日にラットが痛むことがあります。
<！ - 3 - >Teres Major
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メジャーなテールは、肩甲骨と上腕骨上に付着して、ラットの真上に座っています。重量挙げの主な機能は、ラットが腕を下げたり戻したりするのを助けることです。ストレートアームプルダウンなどのエクササイズによって構築された場合、テールメジャーは上部バックに幅を追加します。
三頭筋
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上腕三頭筋は、左右、中、長の3つの頭から構成されています。彼らは、肘の背中に座って、肘の向こう側に付いており、主に肘の腕をまっすぐにする責任があります。ストレートアームプルダウン中、三頭筋はアイソメトリックに働き、アームを真っ直ぐに保持する。しかし、三頭筋の長い頭は上腕骨にではなく、肩甲骨に取り付けられます。これは、腕を引っ込める際の大腿骨および腱頭を助け、ストレートアームプルダウンの間にアクティブである。
腹筋
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三頭筋のプッシュダウンと同様に、ストレートアームプルダウンでは、背中が過伸展するのを防ぐために腹筋を強く動かす必要があります。これは、腹部の運動のように、背中をわずかに丸めることで実際に背中の負担を和らげる稀な運動の1つです。体重が重いほど、直腸腹部と外腹部には激しい行動が起こります。
