足首ウェイトを使用したワークアウト
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臀部は誇りや関心の原因となります。あなたのトレーニングに足首の重さのエクササイズを追加することによって、あなたのgluteをしっかりと持ち上げたり、持ち上げたり、あなたの背中の外観を高める。足首の重さは軽量ですが、付加的な抵抗は、あなたの臀部に強さと調子で反応するように挑戦する必要があります。
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横臥拉致
<！ - 1 - >すべての不規則な練習では、運動中にシフトしないように足首の重さを確保します。あなたの右の足首の周りにあなたの体重を置きます。あなたの足をまっすぐにして左に横になり、もう一方の上に積み重ねます。あなたの腰を垂直に整列させ、背骨をまっすぐにします。下の腕を床に置き、頭をあなたの腕の上に乗せてサポートしてください。右脚を吐き出して上げる。あなたの股関節の位置をずらすことなく、できるだけ脚を上げてください。吸い込み、右足を最初の位置に下ろします。 15〜20リフトを完了し、左足でエクササイズを行うポジションを切り替えます。
<！ --2 - >キックバック
足首の重さを右足に再び固定します。手と膝の床に身を置いてください。手首を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。あなたの腕と背骨をまっすぐに伸ばしてください。右の脚を伸ばして天井に向けて持ち上げます。つま先があなたの背後の壁を指すように右足をフレックスします。右の太ももが床と平行になるまで持ち上げます。吸い込み、ゆっくりと右足を下げて開始位置にします。あなたの右の足に15から20リフトを完了し、左足でリベートを完了してください。
<！ - 3 - >立脚リフト
立位姿勢から臀部を訓練して、強化運動の角度を変えます。身長を立て、右足の周りにもう一度体重をかける。壁に直面して、手のひらを壁に置くか、背の高い椅子の後ろに背中を置き、バランスを取ってください。体重を左足にシフトさせます。あなたの腰の高さのおよそ半分を右に出て、あなたのまっすぐな右足を出す。あなたの胴体をまっすぐにし、脚を上げるときに左に傾くことを避けてください。あなたの足を持ち上げて持ち上げると、4になる。ゆっくりと足を下げ、15〜20回繰り返します。あなたの左脚に等しい数の脚リフトを完成させます。
レッグスイング
レッグスイングを追加するために、レッグスイングをスタンドレッグリフトに追加します。腰の下に足を背にして立ちます。あなたの右の足首の周りに再び体重を置きます。右脚を対角線上の左脚の前を横切って持ち上げ、反対側の対角線上で後ろに持ち上げると、脚が後ろにあり、まっすぐなまま右手にわずかに外れます。各脚の前と後ろのリフトを15〜20回繰り返します。
