一ヶ月の脂肪を取得するためのヒント

ある人にとって、体重を得ることは挑戦でも必然でもあります。たとえば、太りすぎや肥満のキャラクターを演じたい俳優は、短期間で太っている必要があります。重度の体重不足の人にとって、急速な体重増加は、心臓血管疾患、骨粗鬆症および種々の栄養欠乏のリスクを低下させる可能性がある。短期間で重度の体重増加は危険ですが、食事と運動の適切な組み合わせは、健康的な脂肪に移行することができます。

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カロリーバランス

体重減少と体重増加の両方は、あなたが1日に消費して燃やすカロリー量のバランスをとります。あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べると体重を増やすのに役立ちますが、1ヶ月で脂肪になるためには、毎日やけどするよりはるかに多くを食べる必要があります。メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪はおよそ3,500カロリーに相当します。この数値を使用すると、1カ月で脂肪になるために消費する必要がある過剰なカロリーの量を計算することができます。

<！毎日の摂取量が1日に500カロリー以上になると、1ヵ月で12ポンド以上の脂肪が増える一方で、この余分な体重では、体重が増えないフレーミングされた人は太って見える。さらに、アリゾナ大学の栄養士Linda Houtkooper博士は、体重増加に伴い、毎日のカロリーニーズが増加することに気付いています。このように、あなたはその月に進むにつれ、過剰なカロリー摂取量を増やすべきです。たとえば、毎日100カロリーを追加することで、脂肪の摂取量を増やすことができ、毎日のカロリー摂取量が体の増加するニーズを超えていることを確認できます。

<！可能な限り健康的な方法で脂肪になるためには、今月中にあなたの現在の運動スケジュールを維持し、体重を増やすために余分なカロリーに頼るべきです。 1日を通して水を他の飲料と交換することで、食事を大幅に変えることなくこの過剰なカロリー摂取量を満たすことができます。たとえば、1％または豆乳に置き換えられた水は、約100カロリー、リンゴジュースは114、食事代用飲料は355カロリーが追加されます。あなたのカロリー摂取量を増やすことに加えて、これらの天然のジュース、ミルクおよび食事の代替物は、過剰な食事脂肪または砂糖を添加することなく、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。

その他の食品

甘くて高脂肪のジャンクフードを食べるのは簡単な方法です。しかし、これらの食品に栄養成分が含まれていないため、体重を増やすために使用すると、健康が著しく低下します。代わりに、より多くのカロリー高密度の代替物を食べるか、自然に高カロリーの食品を他の料理に加えるべきです。たとえば、グラノーラで朝食シリアルを交換すると100カロリーを追加できますが、バナナでトッピングすると105カロリーも追加されます。100グラムのチキンをサラダに混ぜると、約300カロリー、1オンスのアーモンドで169カロリー、パイナップルで85カロリーが追加されます。あなたの食事のすべてにこのようなカロリーの健康なソースを追加することで、あなたは一番速く、最も健康的な方法で脂肪になることができます。