私はマイルを1日走り、重量を失うことはありません

あなたの気分を持ち上げ、あなたがスリムなボディへの素早い道にいると信じさせることができますが、体重減少の成功は保証されません。毎日のランニングでは、さまざまな方法であなたの健康を改善できますが、体重を減らしたい場合は、短期間で少しです。さらに、あなたが食べる食事は、あなたが体重を減らす方法や、体重を減らすかどうかにも影響します。

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マイルが十分ではない

あなたのマイルストーンを遅いペースまたは速いペースで完了するかどうかにかかわらず、あなたは十分に消費していません体重を減らすために舗装を叩く時間。体重を減らすのに十分な運動をすると決められた人は、週に150分、ペースが速いエアロビクスのエクササイズ、週に300分、中速のエアロビクスのエクササイズを行います。ランニングは速いペースで行われますが、5mphで走行すると、わずか12分でマイル走行が完了します。あなたが毎日走っていても、あなたは150分のガイドラインには足りません。

<！ - 食事療法の重要性を無視しない

食事療法を改善しない限り、特に運動に十分な時間を費やさない場合は、体重減少が課題になることがわかります。運動に関するアメリカ評議会は、体重を減らすことができた人のうち非常に少数の人々が、運動だけでそうしていると報告しています。栄養価の高い食品、例えば揚げ物や砂糖の割合が高いなど、1マイル以上のカロリー燃焼を否定するのは簡単です。これは、あなたの走りにもかかわらず体重が増える可能性があることを意味します。

<！あなたが体重を減らそうとするならば、あなたのランニングの持続時間を長くするか、または他のエクササイズでそれを増やすことが最も重要です。燃やすカロリーは体重を減らすための中心的な役割を果たしますが、短期間であれば、数ポンドを流すのに必要なカロリーの欠損につながることはありません。体重が160ポンドで、5マイルで12分間走ると、あなたの走りはわずか122カロリーしか燃えません。あなたのペースを4mphで歩くと45分運動すると、281カロリーが比較的燃えます。かなりの時間走らせることができない場合は、歩行や自転車などの他のアクティビティで運動時間を記入してください。

ダイエットの変更で自分を助けます

あなたの運動を補完するために健康的なダイエット調整を行い、余分な脂肪に別れを告げるチャンスを大幅に向上させます。簡単な変更には、食事のサイズを縮小し、野菜や果物の一部を摂取し、揚げ物や甘い食べ物や飲み物の部分を減らしたり取り除いたり、一日を通してより多くの水を飲んだり、食べる頻度を制限したりあなたの進歩を監視するために週に1回規模を上げています。