Inf Jointジョイントとランニング

サクロアクラ関節傷害は痛いため、ランナーのトレーニングスケジュールを損なう可能性があります。脊柱の基部の両側の臀部領域に位置する大きな一対の関節であるSI複合体は、骨盤ガードルの後部の多くを含んでいる。各SI関節は、一連の複雑な靭帯連結によって安定化され、筋肉のネットワークによって支持される。あなたが直立しているとき、SI関節はあなたの上半身の全体重を支えます。 SIの関節痛がどのように最も熱狂的な走者でさえ止めることができるか想像するのは簡単です。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

傷害の症状

SI関節傷害は腰痛が頻発する原因であり、腰のある医師に行く人の15〜25％に影響します問題。症状は、腰の片側に局在する比較的一定の痛みを含み、痛みから鋭いものまでの範囲である。 SI関節痛はしばしば臀部や鼠径部に照射され、脚にも広がり、坐骨神経痛と誤認される可能性があります。立っているときや歩いているときに症状は一般的に悪化し、硬い表面に座ったりベッドで転がったりすると激しくなります。午前中または長期間座った後、特に運転中にベッドから出るときの痛みおよび硬直が典型的である。

<！ SI関節痛の原因SI関節痛は、損傷または状態が関節表面または関節周囲の支持筋および靭帯を刺激する場合に生じる。これは、臀部の激しい落下などの単一の外傷事象の結果であり、足の過度の踏み込みや骨盤ガードル周囲の筋肉の不均衡などの生体力学の変化の結果として、より長い期間にわたって生じる。妊娠中のホルモン変化は、靭帯の弛緩を増加させ、SI関節周囲の動態を変化させ、妊娠中および傷害の危険性をより高くする。老化に伴う関節表面の正常な磨耗は、SI関節痛の別の原因である可能性があります。

<！

疼痛の軽減

原因とは無関係に、急性SI関節損傷から回復するための最初のステップは、痛みおよび炎症の軽減を伴う。ランニングなどの関節を圧迫する活動からの脱却は、必要なスタートです。抗炎症薬は、初期段階でほとんどの人々に救済策を提供し、症状は最も重大である。新しい投薬を受ける前に必ず医師に相談してください。低温療法も有用ですが、氷パックを皮膚に直接または一度に15分以上かけないでください。カイロプラクティックと、パルス超音波やSI関節の動員などの物理療法も役立ちます。

より良くなる

炎症が制御されたら、関節の正常な機能を回復させ、将来の問題を予防することに集中します。ウコンやショウガなどのスパイスや主要な抗酸化物質、オメガ3脂肪酸の補給を含む抗炎症栄養は、炎症性痛みを防ぐのに役立ちます。筋肉の不均衡を修正し、SI関節周囲に支持力を加えるためには、骨盤の安定化とコアの練習が不可欠です。骨盤領域の周りの筋肉をさらにバランスさせ、すべての関節の正常な動きを確保するためには、股関節および脚の筋肉を規則的に伸ばすことが必要です。

結論

残念なことに、SI関節損傷は解決するのに数週間から数ヶ月かかる可能性があり、痛みを経験することはさらなる損傷の可能性を高めるだけである。サイクリングのような体重を伴わない活動を継続しながら、走ることからの長期休憩は、回復の確率を高めます。