歩くことからスキニーを取得する方法
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特に女性の場合、歩行は体重を支え、強い骨を作るのに役立ちます。スキニーがあなたの議題になっている場合は、歩行もその必要性を満たすことができます。歩行は複雑でも難しいことではないかもしれませんが、満足のいく結果を達成するためにはまだ規律が必要です。
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ステップ1
ウォーミングアップから始めましょう。最初に始めてからゆっくりと歩いてから、5分の時間間隔で徐々にペースを上げてください。これは徐々に体内の体温を上昇させ、筋肉に酸素が豊富な血液を供給します。
ステップ2
あなたのスピードを適度なペースに上げます。息を吹き飛ばして汗を流すスピードで歩くが、まだ会話を続けることができます。あなたのトレーニングの期間、このペースで滞在してください。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの目標を達成するために、十分に長く歩く。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、あなたが体重減少を経験するために週に5日の身体活動の60から90分を行う必要があるかもしれないことに注意します。 200ポンド。人々は活発なペースで歩いて90分で約515カロリーを燃やす。 1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。これがより便利な場合は、1日中いくつかのセッションで時間を積み重ねてください。
<！ - 3 - >ステップ4
インターバルトレーニングを行い、あなたの進歩を向上させます。あなたが最初に出発するときに適度なペースで歩いて、そしてできるだけ早く30秒間歩く。あなたのペースを60秒間ゆっくり歩くようにしてから、もう一度速く歩く。あなたのトレーニングの残りの部分にこの交互のパターンを従います。メイヨークリニックは、より速い減量結果のためのインターバルトレーニングを提案します。より大きな減量効果のために、歩行とジョギングを交互に行う。
ステップ5
歩くときに適切なフォームを使用します。あなたの腕を流動的に振り、足で強く地面を押して、あなたの肩をあなたのトレーニングに持ち上げてください。まっすぐ前方を見て、トレッドミルを使用する場合は手すりに傾けないでください。
ステップ6
できるだけ多くの歩行を追加します。エレベーターやエスカレーターを使用する代わりに階段を上り、昼休み中にパワーウォークに行き、駐車場の端に駐車して歩行距離を伸ばしてください。これらのすべての試合はあなたの毎日のカロリー支出を増加させ、あなたを素早く痩せさせます。
ヒント
- 歩行用に設計された一対の靴に投資します。あなたの歩行運動のためにこれらの靴を使用してください。あなたの歩行の前後にストレッチ。 5分前にダイナミックストレッチを行い、動かします。これらはあなたの体を動き運動に順応させます。足の揺れ、交互のつま先の接触、高い膝、子牛の持ち上げ、腕の円などのストレッチを行います。あなたの歩行セッションの後に静的なストレッチを行うと、あなたの筋肉を長く保ち、次のトレーニングの前に速く回復するのを助けます。静的ストレッチは長期間保持されます。立っている大腿四頭筋のストレッチが一例です。足を持ち上げて足をつかんで、太ももの前でストレッチを感じるまで引き上げます。あなたの歩行運動に丘を組み込むことを自由にしてください。これにより、より多くのカロリーを燃やし、より重視して筋肉に負担をかけることになります。
警告
- 激しい歩行を開始する前に、医師に確認してください。
