白トルティーララップの栄養成分

多くの場合、脂肪はほとんどまたは全く含まれておらず、ほとんどのものはコレステロールを含まない。白いトルティーラのラップは少量の栄養素を提供しますが、全粒粉のラップはより健康的な代替品を提供します。 USDAのMyPlateによると、全穀類は、毎日の穀物摂取量の少なくとも半分を占めるべきであることを忘れないでください。 gov。

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カロリー

白トルティーラのカロリー量は、サイズやブランドによって異なります。商業的に販売されている8インチ白粉トルティーヤには、通常約120カロリーが含まれています。白いトルティーヤの低炭水化物、マルチ粒の代替品は、典型的には、8インチのトルティーヤあたり60または70カロリーしかない、より少ないカロリーを含む。レストランでブリオに使用される大きな白トルコは、290カロリーも含まれている可能性があります。

<！炭水化物市販の8インチ白粉トルティーヤは、典型的には、食物繊維2g以下を含む約22gのそれぞれの炭水化物を含有する。ほとんどの白粉トルティーヤには、砂糖がほとんど含まれていません。トルティーヤあたり1g以下です。低炭水化物とマルチ粒トルティーヤは、少量の炭水化物を含み、しばしば1回の摂取量がわずか11gであり、食物繊維のより良い供給源を提供し、一人前あたり6または7gである。レストランでブリオに使用される大型白粉トルティーヤは、炭水化物が44g、食物繊維が2gしか含まれていません。食物繊維は健康な消化を促進し、少ないカロリーで満腹感を与え、体重をコントロールしやすくします。ハーバード大学公衆衛生学校は、1日に少なくとも20グラムの繊維と1日に少なくとも30グラムの摂取を推奨しています。

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脂肪

大部分の白粉トルティーヤには脂肪がほとんど含まれていません。市販の8インチトルティーヤは、典型的には総脂肪の1.5g以下を有し、しばしば飽和脂肪またはトランス脂肪を含まない。ほとんどのトルティーヤはコレステロールを含まない。レストランで使用されるより大きなトルティーヤは、有意に多くの脂肪を含み、9gもの総脂肪および3gの飽和脂肪を含む。

栄養素

白粉トルティーヤは、タンパク質とミネラルを提供します。商業的に利用可能な8インチ白粉トルティーヤは約4gのタンパク質を提供し、鉄およびカルシウムの推奨1日摂取量の10％も提供する。レストランで使用される大きなトルティーヤでは、7gのタンパク質、1日の推奨カルシウム摂取量の20％、1日の推奨鉄分摂取量の15％を提供することができます。白いトルティーヤラップは、必須ビタミンの良い供給源を提供しません。