V字型の斜め練習

あなたの斜めの筋肉は、あなたの腹直筋の両側にある腹筋です。内部と外部の両方の斜面のセットがあります。直腸腹部に働くエクササイズ（腹部の中心を通り過ぎて長く伸びる筋肉）に焦点を当てるのは珍しいことではありませんが、V字型の体格を得るためには、あなたは斜角を運動させなければなりません。

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立っているダンベルのサイドベンド

このエクササイズでは適度な重量のダンベルが必要です。あなたの側で片手でダンベルを保持する。若干の伸びを感じるまで反対側に腰を曲げ、反対側に曲げます。両側を合計3セット繰り返します。 15回以上のリピートを行うことができれば、十分な体重を使用していません。

<！ Captain's Chair Leg Lifts

American Council of Exerciseから委託された研究では、Captain's Chairが斜め掛けを作動させる最も効果的な運動であることが判明しました。この練習では、キャプテンの椅子にアクセスする必要があります。ほとんどのフルサービスジムには1つあります。キャプテンの椅子に背中を置き、背中とパッドの上に腕を向けて立ってください。あなたがゆっくりとあなたの胸に向かってあなたの足を上げるように吐き出す。ゆっくりと吸い込むように吸い込みます。合計3セットの障害を実行します。運動は屈曲した膝で行うのが最も簡単です。あなたは脚をまっすぐに保つことによって難易度を高めることができます。

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斜めクランチ

斜めクランチは、通常のクランチと非常によく似ていますが、それはあなたの斜面に重点を置いています。斜めのクランチを実行するには、普通のクランチをやるように、膝を上げてエクササイズマットの上に背を向けます。その後、マットに触れるまで膝を片側に傾け、肩をまっすぐにしてマットに当てます。あなたは斜めに少し伸ばしているはずです。このポジションに入ったら、通常どおりにクランチをやり始めます。それぞれの側で3つのセットを失敗する。

斜めツイスト吊り脚リフト

この練習では、プルアップバーまたは頑丈な梁が必要です。プルアップバーをつかんで足を地面から持ち上げて、デッドハンドの状態にしてください。あなたの腕を完全に伸ばしてください。あなたの胸に向かって膝を持ち上げると、一方の側にひねります。次の繰り返しで反対側にひねります。失敗するまでに3つのセットを実行します。

考察

仰角を目標とする練習はそれほど多くのことしかできません。適度に強烈な有酸素運動の少なくとも150〜300分に参加することが重要です。毎週少なくとも2回の20分間の体力トレーニングが行われます。定期的な運動療法とあなたの体重をチェックする健全な食事療法を行うことができれば、あなたのスポットエクササイズの結果は明らかです。