忍者のように跳躍する方法
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Ninjutsuはゲリラ戦と武器、手足の戦闘スキルを含む武道の一種です。 Ninjasは忍術の方法に精通した人々であり、長年にわたり超人的な強さで破壊不能の次物として描かれてきました。ジャンプ能力は忍者の象徴的な動きの1つでした。
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ステップ1
<！ - 1 - >1日に余分な体重を着用してください。あなたが朝起きたら、一日中どこでもベストを付けてください。これはあなたの体をより重く感じさせます。体重を減らすと、あなたはより高いジャンプをすることができます。
ステップ2
ダンベルで寝る。あなたの足の筋肉を構築することは、あなたのジャンプ能力を高めるのに役立ちます。スクワットは、あなたの四肢、腰痛、臀部および臀部を対象とする運動です。肩幅は足を離して立ってください。あなたの手のひらが太ももの両側に面している状態で、あなたの手の中にダンベルを置きます。太ももが床と平行になるまでゆっくりと座ってから立ち上がってください。 10〜12回の繰り返しを行い、3〜4組を行います。
<！ - 2 - >ステップ3
部屋をぶらつく。肺気腫は、スクワットと同じくらい強い多関節運動です。あなたの手の中にダンベルを置き、あなたの右足で前進してください。あなたの足が地面に触れると直ちに、90度の角度になるまで右膝を曲げます。あなたがこれを行う間、地面の真上になるまで背中の膝を曲げます。後ろに立って、左足で前に進み、繰り返してください。 10〜12ステップを踏んで、3〜4回休んでください。
<！ - 3 - >ステップ4
部屋の向こう側にTiptoe。強い子牛は、あなたがジャンプしているときに必要な最終的な持ち上げを与えるために重要であり、着陸するときにも重要です。それらを強化するために、重いダンベルのペアを拾い、あなたの側にそれらを保持します。あなたのつま先を上げて、床を横切って15〜20歩歩きます。出発点に戻り、3〜4回休憩してください。
ステップ5
練習ボックスがジャンプします。これらは、忍者のように飛び降りるような、スポーツ特有の行動をシミュレートする、高速で爆発的な動きを特徴とする、平滑筋運動である。プライアーボックス、ベンチまたはエアロビックプラットフォームの前に足を一緒に立てます。スクワットを下にして、ボックスの上に乗って、両足で着陸する。戻ってステップ12と15回繰り返す。 3〜4セット行います。
ステップ6
スクワットジャンプを実行します。肩幅を離して足を立てます。可能であればスクワットを下げて空中に飛び跳ねる。あなたがこれをしている間、あなたがタッチダウンを通知しているように手を伸ばします。土地は、スクワットと繰り返し12~15回と3~4セットを行う。
ステップ7
横方向のハードルジャンプで左右に跳ねます。約12インチに構築された好気性プラットフォームの片側に横に立つ。スクワットを下ろして、プラットフォームの横に飛びます。反対側に着陸し、すぐに最初の側に戻ります。前後に12〜15回移動し、3〜4セット行います。
ステップ8
階段がホップします。あなたの足を一緒にして階段の下に立つ。忍者のように倒れて、階段を上っていってください。歩いて戻って、再びホップアップしてください。ステップを3〜4回上げ、安心して3〜4回繰り返します。強度を上げたい場合は、一度に複数のステップをホッピングしてみてください。
必要なもの
- 加重ベスト
- ダンベル
ヒント
- プライアーボックスはさまざまな高さのフィットネスツールです。彼らは、プレオメトリックエクササイズのために飛び降りるように設計されています。あなたが箱飛びのために好気性のプラットフォームを使用する場合は、約ニーレベルまで構築してください。あなたのプレオメトリックエクササイズをより挑戦的にしたい場合は、あなたのウエイト付きベストを着用してください。
警告
- 最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
