虫の練習のしくみ

ワムシは、腕、胸部、腰部、腰部、腹部の両方に作用する運動です。それは、ワームが平らな面を横切って動く上下運動を模倣するため、インチワームと呼ばれています。エクササイズには追加の機器が必要なく、ほとんどの場所で行うことができます。エクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してください。

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今日のビデオ

ステップ1

足をヒップの幅で立たせる。ウエストに前を突き、手のひらで床に触れます。必要に応じて、膝を曲げます。

ステップ2

あなたの手と足指のすべての体重を支えるまで、手を前方に歩きます。あなたの体は直線になり、手はあなたの肩に整列していなければなりません。この位置を10秒間保持する。

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ステップ3

足を前方に歩いて手を満たす。必要に応じて、手のひらを床に置き、膝を曲げます。

ステップ4

インチワームを5回、または壁に出るまで繰り返します。向きを変えて、インチワムを反対方向に戻します。

ヒント

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• いくつかの追加の動きは、ワクワクの底部の強度を増加させます：最大5回の押し上げを行います。各足を5秒間交互に持ち上げる。 1つのアームでバランスをとるために片側にピボットし、反対側に切り替えます。

警告

• インチワーム中に背中が怪我するのを防ぐため、動きのたびにできる限りまっすぐにしてください。あなたの背中を丸くしないでください。あなたの腕であまりにも前方に手を伸ばすと、あなたの肩にストレスがかかるので、あなたの手で前方に動くように、小さな動きをします。