より深いスクワットはあなたに大きなお尻を与えますか？

ちょうどあなたの上腕二頭筋のように、あなたの尻の筋肉はあなたがそれらを適切に訓練する際にも、サイズが獲得できる筋肉です。しかし、あなたのデリエールを盛り上げるには、時間と適切なタイプのトレーニングが必要です。スクワットは効果的にうずまきをターゲットにし、正しい方法で実行することで背中のサイズを増やすのに役立ちます。大殿筋、MINIMUSとmedius：

の日のビデオ

尻の筋肉

あなたのお尻は3つの筋肉で構成されています。大臀筋は臀部の中で最大の筋肉で、背中の丸い形をしています。ミニマムとメディウスは、股関節と脚が拉致されるのを助ける筋肉、または身体の正中線から離れるように動く筋肉です。より大きな戦利品を得ることができますが、遺伝学はあなたのパンのサイズに部分的な役割を果たします。いくつかの人々は遺伝的により滑らかな背中を持っていますが、他の人は筋肉が弱いかもしれません。

<！ - 1 - >

スクワットフォーム

アメリカ運動会では、スクワットが背中を形成するために重要であると説明しています。適切なスクワットフォームは、あなたのお尻を構築するのに役立ちます。より広いスタンスが内側の太ももをより多く働かせ、より軽いものにするので、あなたの足を肩幅で離して立てます。ゆっくりとあなたの体を下げるために膝を曲げる。太ももを床に平行にすることが目標です。あなたのスクワットに座っている方が低いほど、あなたのうなりがより強くなります。底部で2〜3秒間停止してから、かかとを押して起立姿勢に戻します。スクワットは、無駄のない筋肉を構築すればよいだけでなく、彼らはあなたが分離運動よりも高いカロリーの熱傷を生成することができ、一回の移動では、いくつかの筋肉群を使用することを意味し、また、化合物のエクササイズです。

<！体重

スクワットは、抵抗を加えてもしなくても行うことができる。筋肉を構築し、サイズを大きくすることは、肥大訓練と呼ばれる訓練のシステムです。 BrianMacスポーツコーチは、筋肉のサイズを増やそうとすると、重度の体重の70〜80％を8〜12回繰り返してトレーニングすることを提案しています。体重のないスクワットはより筋肉質の持久力を作り出し、体重の多いスクワットは強度と体格を作り上げます。

<！ - > - >

その他のバット練習

スクワットに加えて、あなたのサイズを増やすのに役立つようにあなたの不自由を狙う他の練習もあります。ランジは、あなたの背中に焦点を当てる別の複合運動です。体重の有無に関わらず、定常的な突発やウォーキングの突発を行い、フィットネスルーチンに追加することができます。デッドリフトはまた、ハムストリングと一緒に、うずきをターゲットにします。片足デッドリフトは、効果的に臀筋を隔離します。一方の脚に12回、他方の脚に12回の反復を行う。