キュウリの血圧を下げる？

高血圧や高血圧は、心臓や腎臓病などの慢性疾患のリスクを増加させます。あなたの血圧を下げる単一の食糧はありませんが、キュウリは高血圧を低下させるように設計されたバランスのとれた食事の一部となります。高血圧がある場合は、最善の食事やその他の治療法に関するアドバイスを医師に依頼してください。

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<！ DASHダイエット

高血圧を止める食事療法（DASH）は、2010年の食事ガイドラインによると、高血圧患者の数週間以内に血圧を低下させる可能性のある食事パターンです。米国保健福祉省。 2,000カロリーのDASH食は、野菜1日当たり4~5人分、スライスしたキュウリなどの生野菜1/2分の1食分として計上します。平均的なアメリカ人は1日当たり1.6カップの野菜を食べる。

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ナトリウム

生キュウリ全体にナトリウムが6mgしかないので、キュウリは血圧を下げるのに役立ちます。高ナトリウム食は、高血圧を引き起こすか、またはそれを低下させないようにすることができます（米国保健福祉省の2010年食事ガイドライン）。高血圧の人は、1日あたり1,500mg以下のナトリウムが必要です。甘い、酸っぱい、または小漬けのキュウリには、一食当たり1,000mg以上のナトリウムが含まれています。

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カリウム

カリウムは、あなたの血圧を調節するのに必須のミネラルであり、大きなキュウリは、442mgのカリウムを提供します。カリウムの推奨量は、少なくとも4,700mg /日であるが、米国保健衛生省の2010年食事ガイドラインによると、アメリカの平均的な食事にはこの量の60％以下が含まれている。他の野菜、果物、豆、レンズ豆、魚、ヨーグルトの多くの種類もカリウムの良い源です。

体重管理

体重が過体重または肥満の場合は、Mayo Clinicによると、体重を減らして血圧を下げることができます。体重を減らすためには、あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。ピールの入ったキュウリ。体重は301グラム、またはほぼ11オンスです。わずか45カロリーしかありません。ミシガン大学によれば、キュウリの重量の95％以上が水であり、これはカロリーフリーの栄養素であり、食欲抑制剤でもあります。