ランニングおよび重度上腹部疼痛

腹痛はランナー、特に持久力ランナーにとって共通の現象です。ライス大学では、持久力ランナーの研究では、走っているうちに腹痛を経験した人が50％に達していることが示されています。さまざまな原因で上腹部の痛みを引き起こすことがありますが、多くの場合、シンプルなセルフケア対策で痛みを防ぐことができます。あなたが走っている間に上腹部の痛みを経験するか、またはあなたが走っていないときに起こる場合は、医者に相談してください。

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ステッチ

アスリート、特に走者、サイクリスト、乗馬の上腹痛の一般的な原因は、サイドステッチです。ステッチは、胸郭の真下の腹部上部の痛みを特徴とする。痛みは通常身体の右側で感じられるが、同時に左または両側で経験することができる。重度の縫合は、筋肉の痙攣と同様に、鋭利な刺すような痛みとして感じられる。ステッチを治療するには、痛みがなくなるまで、走ったり、マッサージしたり、患部に圧力をかけるときは、ペースを遅くします。腰を前方に曲げると助けになるかもしれません。ステッチの正確な原因は明らかではありませんが、脱水、実行前に大きな食事をあまりにも早く食べ、不規則な呼吸パターン、筋肉の疲労および物理的に適合していないすべての要因です。

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腹部のひずみ

腹部の筋肉の小さな涙はひずみとして知られています。菌株はしばしば痛みの急性発症を有するが、涙そのものは通常、筋肉に対する長期間のストレスの結果である。腹部の緊張の一般的な原因は、過度の興奮、走ったときの不適切な形態、伸張しないこと、背中の筋肉が弱いこと、または調整がないことである。痛みは通常は動きが悪く、患部に触れると筋肉のけいれん、硬直または痛みを経験することがあります。菌株は、しばしば安静で、患部を凍結させ、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用することによって軽度で治療可能である。腹部の緊張は、軽度から中等度の症例で治癒するまでに最大6週間かかります。セルフケア対策をしても2日後に痛みが軽減されない場合は、医師に相談してください。

<！消化器系の問題

消化器系の過程では、血液が腸から外に血液を運ぶため、豆のような消化しにくい食物や、走る前の感受性は上腹部の痛みにつながるかもしれません。 Crohn病、GERD、裂孔ヘルニアまたは胃炎のような根底にある胃腸の問題がある場合、同様の結果が生じる可能性があります。痛みに加えて、消化器の問題の他の一般的な症状には、ガス、膨満感、悪心、げっぷ、下痢、および消化不良が含まれる。

予防

あなたの食生活や習慣を観察することで、緊張や縫い目、消化器の問題を防ぐことができます。あなたの腹部の筋肉を実行してやさしく伸ばす前に温めることは、それらを柔軟で強く保つのに役立ちます。適切な消化を可能にするために、少なくとも2〜4時間前に食事をしてください。ほとんどの炭水化物にはタンパク質が含まれており、脂肪はほとんどまたは全く含まれていません。カフェイン、高用量のビタミンC、炭酸飲料、砂糖、繊維、脂肪が多い食品など、問題のある食品や物質は避けてください。実行前、実行中、実行後は水分を溜めますが、実行する前に多量の水を飲むのは避けてください。システムの水が多すぎると窮屈になることがあります。耐久性を構築するために実行中以外のあなたの腹部と背中の筋肉を強化する。あなたの呼吸があまりにも重くなる場合、実行中に滑らかな均一な呼吸を取ってあなたのペースを遅らせる。自分のペースを上げ、過剰な過食を避ける。予防措置を取る上腹部の痛みを取り除くことができない場合は、医師に相談してください。