衰退プッシュアップ対通常プッシュアップ
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あなたが今までに1つのエクササイズをするつもりなら、押し上げはそれだけでなければなりません。それは、あなたの筋肉を調整して働くように教え、あなたの上半身と中核を強化し、ちょうどどこでもやり遂げることができます。しかし、定期的なプッシュアップは時間の経過とともに退屈になる可能性がありますので、バリエーションを追加してください。
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突き上げが上半身の筋肉にどのように影響するかを変える1つのバリエーションは、押し下げの減少です。あなたは通常、床から12〜20インチのところにある足で脚を持ち上げて、脇の下と肩の距離よりもわずかに広い床に手を置きます。この角度から、エルボーを曲げて伸ばして古典的な押し上げ動作を行います。
<！ - 1 - >衰退のばらつきは、肩の上半身と前頭部を、平らな地上で行われる通常の押し上げよりも積極的にターゲットにします。最もよく丸められた胸の発達を得るために、通常のプッシュアップに加えて、他の胸のエクササイズと一緒に行います。
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あなたの胸が成長する場所
<！ - 2 - >大胸筋は、胸壁を構成する扇状の筋肉です。この筋肉の上部は鎖骨領域として知られており、中から下部は胸骨領域である。衰退していくと、胸骨の鎖骨頭に重点が置かれます。定期的な押し上げは主に胸胸部の胸骨部分を強調する。鎖骨領域は依然として活性化されているが、衰弱の変動と同じくらい強くはない。
<！ - 3 - >角度がより劇的になればなるほど、上胸部領域の活性化がより大きくなる。しかし、あまりにも高く持ち上げると、あなたは手元の位置に近づいたり、逆立ったりします。肩は、あなたが上下に押している間、主要な仕事をします。胸はアシストするだけです。
肩の活性化
上胸部の活性化の増加に加えて、腕立て伏せの減少は、前側三角筋として知られる肩の前部を強制的に通常のプッシュアップの場合よりも強く働かせる。アップ。これにより、肩こりを効果的に抑えることができます。
フォームの考察
通常のプッシュアップとリジッドトルソの拒否プッシュアップの両方が、あなたのABSを強く支えることによって達成されます。あなたの腰が下がったり、上がったりすると、両方のタイプのプッシュアップの大きな利点、つまりコアの深刻な活性化が失われます。
誰のためですか？
運動を始めたばかりの人は、定期的な押し上げを試みる前に定期的な押し上げをマスターする必要があります。通常のプッシュアップでは、ムーブを簡単に変更できるので、膝を下に置いたり、壁や斜めに押し上げたりするなどして、フォームを破らないようにします。このような変更は、衰退の押し上げには含まれていません。膝を下げると、角度を失います。
相補的練習
均等に発達した胸の場合、定期的な腕立て伏せと腕立て伏せを運動に含める。
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