あなたが余分なポンドを落とそうとしているならば、あなたは一人ではないと言います。コロラド州立大学エクステンションによると、米国に住む5千万の成人が毎年食生活を試みているという。しかし、多くのダイエットは、長期的な体重目標を達成できません。カロリーを制限し、定期的に運動することに加えて、朝食時にヨーグルトを消費することは、体重管理を助けることができる。
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特典
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- <！科学者たちは、1日3食分の低脂肪ヨーグルトを食べた人が体重を減らしたことを発見した。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
テネシー大学の研究チームは、ヨーグルトの消費が減量を押し上げたかどうかを調べました。彼らの研究成果は、2005年1月号の「International Journal of Obesity」に掲載されました。科学者は、低脂肪ヨーグルトを3食分摂取した人は、ヨーグルトを避けたダイエットよりも体重が多く、特に腹周りの脂肪が多くなることを発見しました。 2001年11月号の「肥満研究」に掲載された論文では、朝食を毎日食べる成人は、朝食をスキップした人よりも長期の体重管理を維持する可能性が高いという。
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メカニズム
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朝食は飢えを減らし、後日健康的な食生活を選択できるようにすることで体重をコントロールします。写真のクレジット：ウォーレン・ゴールドウェイン/ iStock /ゲッティイメージズ
低脂肪ヨーグルトは自然にタンパク質が豊富ですが、カロリーは低いです。高タンパク食は、食欲を減らし、代謝を高めることによって減量を助けるかもしれない。これは、タンパク質が高い熱効果を有するために、部分的に生じる。それはあなたの体がそれを消化するために多くのエネルギーを使い、あなたのカロリーを一日中増加させることを意味します。朝食は、飢えを減らし、後日健康的な食生活を選択できるようにすることで体重をコントロールします。
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アイデア
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ヨーグルトは健康なスムージーのベースとして使用できます。写真クレジット：ジェームスウッドソン/フォトディスク/ゲッティイメージズ
消費しているヨーグルトには何も問題はありません。しかし、カロリーフリーの甘味料、新鮮なまたは冷凍したブルーベリーまたは全粒粉の穀物のような健康的な風味強化剤を加えることによって、より多くの興奮を加えることができます。さらに、ヨーグルトは健康なスムージーのベースとして使用することができます。ミキサーでヨーグルトを新鮮な果物、氷、オートミール、タンパク質粉と混合することを検討してください。
考察
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砂糖を加えていないすべて天然のヨーグルトを選ぶ。写真のクレジット：ミネルヴァスタジオ/ iStock /ゲッティイメージズヨーグルトと朝食の体重管理のメリットについての科学的証拠はあるものの、朝食用のヨーグルトを食べると減量を促進するかどうかの検討は行われていません。また、市販されているヨーグルトの多くの品種には、砂糖が豊富に含まれています。砂糖を添加していないすべて天然のヨーグルトを選んでください。
