1マイルを1日に走らせることの健康上のメリットは何ですか？
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エクササイズの健康上の利点について話すときには、「何よりも優れていますが、いくつかより優れています。疾病予防予防センターは、週150分の適度な強度の活動、または毎週75分の激しい強さの活動を行い、健康を改善することを推奨しています。 1マイル走ることは、あなたの健康を改善するための正しい方向の一歩です。あなたの走行距離を1日約2マイルに増やし、健康上の利益を増やしてください。
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心肺蘇生を改善する
走ることは、あなたの心拍数と呼吸を有意に高める激しい身体活動です。あなたの心臓をポンピングする単純な行為は、あなたの心筋を強化します。あなたの心臓がより多くの血液を汲み出して、あなたの働く筋肉に必要な酸素を送り出す一方で、あなたの肺は追いつくのをより困難にします。これにより、呼吸器系が改善され、階段の登りや食料品の持ち込みなどの日常的な作業が容易になります。
<！ - > - >生活習慣病予防
日常生活は、生活習慣病を予防する効果的な方法です。ランニングは、心臓を強化して血圧を下げ、コレステロールを低下させて心臓病や脳卒中を予防し、体重増加を予防して2型糖尿病を予防し、インスリン感受性を改善し、関節の潤滑と強化によって変形性関節症を予防します。ランニングはまた、いくつかの種類の癌を予防するのにも役立ちます。
<！ - 9 - >あなたの体重を維持する
体重を維持するためには、それぞれの人が異なる運動量を必要とします。 1日あたり1〜2マイル走ると、余分なカロリーを燃焼させて体重を維持するのに役立ちます。最近、体重を大幅に減らした場合や、必要以上に多くのカロリーを摂取した場合は、体重を維持するために1日に1時間までの身体活動が必要になることがあります。
強力な骨と筋肉を構築する
1日に1マイル走ると、骨密度と筋肉の調子を改善するのに役立ちます。ランニングは体重を支える運動です。足が地面に当たったときに骨にストレスを与え、骨が強くなることで骨がストレスに反応します。あなたの筋肉は収縮し、片方の足をもう一方の前に置くと、より強くて緻密になります。
