腕の運動のための振動運動マシン

多くの現代発明と同様に、人々は喜んで運動する板を振動させることに感謝する宇宙計画を持っています。ロシアの科学者とNASAは、宇宙旅行中に筋肉の萎縮や骨密度の低下を引き起こす可能性のある振動機械に独自に取り組んできました。現在、数十社の企業が自宅で使用する振動機械をリリースしています。しかし、生物医工学の教授Clinton Rubinのようないくつかの研究者は、これらの高性能振動が背中や軟骨を傷つけ、視力をぼかすか、あなたの脳を揺さぶるかどうかを知ることは時期尚早だと言います。

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推奨トレーニング

1つの振動運動マシンであるパワープレートは、階段ステッパーとバスルームスケールの間の十字のように見えます。立っている間、平らなプラットホームが振動したり、飛び跳ねたり、腕立て伏せをしたり、80種類の練習に取り入れたりします。プレートは3方向に1秒間に20〜50回振動します。ユーザーは、重量なしで重量を持ち上げることに似ています。マシンの主な魅力は効率です。支持者は、10分の振動運動のトレーニングは、60分の従来のトレーニングに似ていると主張しています。バイブレーションユーザーは5つのエクササイズを選び、それぞれ2分間行い、その日に行われます。 Total Body Vibrationのウェブサイトによると、週3回以上のセッションで最大の結果が得られます。

<！研究

国際運動科学ジャーナルは、チャールストン大学での研究成果を発表した。研究者は、地元のフィットネスクラブの24人の若いメンバーを募集しました。 ElevenはPower Plateマシンを使用し、13は従来の抵抗トレーニングプロトコールに従った。参加者は、プッシュアップ、ダンベルベルツカーズ、ベンチからの三叉ディップ、および横方向および前部のダンベルの上昇について試験された。 6週間の終わりに、両群は同等の強度増加を示した。最大の違いは、パワープレートグループが1セッションにつき平均10分間しか運動していなかったのに対して、従来のグループはジムでかなり長い時間を費やしていたことでした。

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上腕三頭筋と上腕二頭筋

ほとんどの振動機械の練習は、標準の抵抗トレーニングと似ていますが、機械を組み込むことを除きます。例えば、三頭筋のディップをするには、マシンから離れて、振動するプラットフォームの端に手を置き、足をあなたの前に伸ばします。あなたは、ベンチからの三頭筋伏せのように、あなたの腕を90度に曲げてからまっすぐに曲げます。 bicepのカールを行うには、プラットフォームに面して立っている。アンダーハンドグリップで機械の引き込み式ストラップを持ちます。あなたの頭皮のカールをしながらストラップの緊張を維持する。

行と盛り上がり

ストラップを使用して、行を含むさまざまな腕や上半身の練習を行うことができます。床面に立てて、マシンに面してください。振動を高く設定します。あなたの膝と肘を曲げて、ストラップと横列を渡ります。統合された列を作成するには、プラットフォームから離した状態でプラットフォーム上に立ってください。あなたのストラップと行を交差させる。ダンベルの場合と同様に、横と前のレイズを行い、代わりにストラップを使用することができます。プッシュアップのバリエーションは、振動するプラットフォームを組み込むのにも役立ちます。