スクワット運動後の重度の脚の痙攣
目次:
スクワットは体全体の運動です。あなたがそれらを正しく行うと、彼らはあなたが持っているほぼすべての筋肉を構築します。それらを不適切に行うと、本当の痛みや怪我の危険があります。あなたが不法占拠のプロであっても、スクワット後も深刻な脚のけいれんに悩まされるかもしれません。けいれんは謎のビットです。彼らがいかに苦しんでいるにもかかわらず、科学者はそれらを排除する確かな方法がありません。何が痙攣に影響し、何があなたを救済するかを見るためにルーチンを調整することを検討してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脱水
水分を溜めることは、激しい痙攣に対抗する最も簡単な解決策の1つです。あなたのけいれんが本当に悪い場合は、あなたのシステムにもっと多くの水が必要になるかもしれません。毎日8本のフルガラスを飲む。あなたがたくさんの発汗をしているなら、さらに飲みなさい。暖かい気候や温かいジムにも同じことが言えます。
<！ - > - >電解質
電解質損失は脱水に伴ってしばしば起こる。スクワットは、あなたの肩、背中、背中、臀部、太もも、子牛などを使用します。あなたは十分なナトリウムやカリウムがない場合、またはそれを汗をかく場合は、あなたの運動後にけいれんを起こす可能性が高いです。電解質の喪失は、痙攣の20〜30分前に大腿部または子牛の拍動または痙攣によって顕著であることが多い。これが起こったときにあなたのスクワットの真ん中にいるならば、振戦をトレーニングの強さに帰するのは簡単です。運動前と運動中に、スポーツドリンクに塩とカリウムを飲みましょう。
<！薬物が脱水または電解質の不均衡であっても、食事や体液摂取は責任を負わないかもしれません。多くの理由で、ひどい痙攣に影響を与える処方薬はたくさんあります。利尿薬は電解質を洗い流すでしょう。スタチン、コレステロールを下げるために使用される薬は、あなたがそれを実現する前に彼らが疲労するように筋肉を弱めることができます。アロプリノールは、痛風、がんまたは腎臓結石に関連した尿酸状態に処方されており、コルチコステロイドまたはステロイドホルモンはいずれも脚のけいれんをひどく抑えています。あなたの医師に相談して、薬物を切り替えることができるかどうかを確認してください。神経の問題
神経の損傷がある場合、長期間に渡ってあなたの足の痙攣が起こることがあります。あなたがたたかれているときにあなたは一度にたくさんの筋肉を使用しているので、あなたが踏みつぶしている間も後であっても、彼らとあなたの足の痙攣の間のコミュニケーションが遅くなります。残念ながら、あなたの足があなたに言わないので、あなたはいつ疲れているのか分かりません。これは、糖尿病患者、喫煙者、アルコール中毒者、または事故を経験した人々にとって最も可能性が高い。ゆっくりと動き、ゆっくりと体重を増やし、あなたのルーチンの間に休憩を取る - そしてもちろん喫煙をやめる。
テクニック
問題はあなたの筋肉ではないかもしれません。スクワットは難しいです。初心者にはフルスクワットに固執する。あなたの膝は完全に伸ばされたときや屈曲したときに最も強いので、ハーフスクワットで緊張していないときには自分の足で最もうまく働きます。あなたの技術を監督するプロのトレーナーを獲得してください。あなたの胸は外に出て、あなたのために右の幅でつまみがつかないようにしてください。あなたの姿勢には少し調整が必要かもしれません。つま先の足と方向を見てください。あなたがスクワットすると、あらゆる動きがカウントされますので、苦痛を避けるために正しい行動をすることを学んでください。体重を減らして坐らせることを検討してください。あなたのスクワットに付随するものとしてマシンの練習で脚の様々な筋肉群を隔離し、スクワットの実行とパフォーマンスを支援することを検討してください。
