体重減少のためにカロリー摂取量を推奨する
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体重を減らすのに苦労している場合、利用可能な食事計画とオプションのすべてが混乱するかもしれません。しかし、どんな計画をしていても、あなたは体重を減らすために燃焼するよりも少ないカロリーを食べなければなりません。この変更を取り入れるための最初のステップは、あなたの体が減量を支援するのに必要な推奨カロリー摂取量を決定することです。毎日のカロリーニーズは、性別、年齢、現在の体重、活動レベルによって決まります。しかし、必要な栄養を身体から奪うことができるので、あまりにも多くのカロリーをカットしたくありません。
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体重減少に関しては、炭水化物、タンパク質または脂肪を食べているかどうかは関係ありません。あなたの結果は、あなたが朝、正午、または夕方に食べているかどうかにも依存しません。どんな種類の食べ物も多すぎると、いつでも体重増加につながります。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、体重を減らしたいのであれば、カロリーをカウントする必要があります。あなたの体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、体重増加につながります。あなたの体が燃え尽きるのと同じ数のカロリーを食べると、現在の体重が維持されます。余分なポンドを排出するには、1日あたりの熱量を減らす必要があります。魔法の食べ物や計画はありません。
<！あなたの体が必要とするカロリーの数を数学的に決めることができますし、下記の「参考文献」セクションの参考文献を参照することもできます。彼らはすべてあなたの毎日のニーズを判断するためのオンラインクイズを提供しています。自分自身で理解するために、Harris Benedict方程式を使うことができます。生存のために必要な基礎代謝量またはカロリーの量を計算します。あなたが男性の場合、数式は66.5 +（13.75×kg）+（5.003×cm） - （6.775×年齢）です。あなたが女性の場合、式は655です。1 +（9. 563 x kg）+（1. 850 x cm） - （4.676 x年齢）。次に、あなたの答えをあなたの活発さを反映した数字で掛けます。あなたが座っている場合は、1を使います。2.週に1〜3日軽く運動する場合は、375を使用します。適度に活動している場合は、答えに1を掛けます。55. 6〜7日で激しく運動する場合は、 725.あなたの仕事が物理的に要求されている場合は、1を掛けます。9.<！ - 3 - >
減量が必要な場合
あなたのBMRを知ったら、体重を減らすために赤字を作成する必要があります。あなたが医師が監督するプログラムにいない限り、安全な体重減少は1週間に1〜2ポンドです。体重1ポンドは3,500カロリーに等しい。週に1ポンドを失うためには、毎日500カロリーの赤字が必要です。毎週2ポンドを失うには、毎日1,000カロリーを減らす必要があります。上記の式に基づいて、あなたの答えから500または1,000を引いてください。体重を減らし始めると、毎日のカロリー摂取量を調整する必要があります。約1ヶ月に1回、新しい体重でBMRを再計算してください。結果に応じて、これを頻繁に行うことも少なくすることもできます。考慮事項
米国農務省は、カロリー摂取量をコントロールするのに役立つために、部分サイズについても注意する必要があると述べています。あなたが食べる食物やカロリーの量を過小評価するのは簡単です。最初に計画を立てるときには、健康的な部分のサイズに精通するまで、食べたり飲んだりするすべてを計量して測定する必要があります。あなたが部分のサイズを過大評価している場合は、あなたはあなたの体重減少の目標を妨げるあなたがいると思うより多くのカロリーを消費するでしょう。
ライフスタイルとしての減量
メイヨークリニックでは、減量プログラムは人生の習慣を変えるべきだと言います。流行の食事や制限の厳しい計画から離れてください。十分なカロリーを摂らない、または特定の食物群を制限することは、永続的な臓器障害をもたらし、致命的でさえあり得る。彼らはあなたの人生の残りの部分を最後にするように設計されている計画を見つけることをお勧めします。あなたが計画に従うと、あなたは恒久的な健康的な食生活を開発することを学びます。これは、目標の体重に達すると、体重減少を維持するのに役立ちます。さらに、エクササイズは、体重減少プログラムの必須要素です。これは、あなたの体重を維持しようとするときに特に当てはまります。
