パドルボード練習
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伝統的なポリネシアの練習であるパドルボーディングは、1940年代にハワイで人気を博し、サーフィンにユニークな旋風をもたらしました。個人は立ったり、ひざまずいたり、大きなサーフボードのようなボードに座ったり、長いパドルを使ってバランスを保ち、ボードを水中に向ける。パドルボーディングは単独で強力なエアロビクス・トレーニングを提供しますが、ボード上でエクササイズを行うことで体をさらに強化し、ターゲットの筋肉を水の不安定な表面で安定させることができます。
<！ - 1 - >その日のビデオ
スクワット
足を肩から離して立て、膝を少し曲げます。あなたのパドルを両手で持ち、腕をあなたの前に広げてバランスをとるようにしてください。あなたの膝が90度の角度に曲がるまで、トランクを下ろす標準のスクワットに座ってください。ゆっくりと元の位置に戻って立ち、膝をロックしないようにしてください。少なくとも10回のリピートを行います。このエクササイズはあなたの股関節を強化し、足の筋肉を強化します。
<！ - > - >プランク
激しいコアワークアウトのために、あなたのつま先と前腕がボードに接触して体全体をサポートします。胴体をまっすぐにし、背中を硬直に保つ。適切なボディラインを維持するためにあなたのコアとglutesを絞ることに焦点を当てる。できるだけ長い間プランクの位置を保持し、最大60秒以上の時間をかけてください。厚板はコアを動かすだけでなく、肩や腰を強化します。潜在的な肩の負担を避けるために、肩を肘の真上に配置してください。
<！ - 3 - >Mountain Climber
標準的な押し上げポジションから手を離して肩幅を離し、足を後ろにまっすぐ伸ばします。右の膝を胸に持ち上げて、スタートブロックのスプリンターのようにボードに右足を植えます。あなたの胸に向かって左膝を引っ張り、あなたの右足をまっすぐに運転して、空中で脚の位置をジャンプして切り替えます。できるだけ早く同じ方法で脚の位置を交互に続けてください。エクササイズは、あなたの足と股関節屈筋を強化します。
ティーザー
あなたの腕のオーバーヘッドとあなたの足をまっすぐに伸ばしてボードに横たわってください。あなたの腹部を絞って、ボードからあなたの胸を持ち上げ、座ったままの姿勢に巻き上げながら、足をボードから持ち上げてください。座っているVポジションでバランスのとれた状態を保ち、腕を脚に平行にします。コア、腕、脚を強くすることができる限り、ポジションを維持する。
