は階段を最高の運動に仕上げていますか？
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階段を上げることは、心臓を圧迫するカロリートーチ運動ですが、一人のための最良の運動は、他の人には最適ではありません。あなたのベストエクササイズは、あなたのフィットネス目標や現在のフィットネスレベルなど、いくつかの要因によって異なります。あなたのトレーニングの強さを増やそうとしているなら、階段を走らせることはあなたの主要な筋肉群に挑戦するのに最適な方法です。
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カロリー焼き
短時間でカロリー・バーンを最大にしたい場合は、階段を上げることが最高かつ効率的な演習の1つです。 CalorieLabによると。 140ポンドの人は1時間に889カロリーを燃やして階段を上がる。比較すると、激しい努力で1時間のロービングは476カロリーを燃やし、激しい努力で1時間のサイクリングは603カロリーを燃やす。
<！ - >階段を上げる際のあなたの身体
アメリカ運動会会議によれば、階段を走らせることはスピード、パワー、敏捷性、心臓血管の適性を高める効果的な高強度トレーニングです。 「British Journal of Sports Medicine」に掲載された1つの研究では、階段を登って座っている日常活動に参加する定住女性が、VO2最大値または最大有酸素容量を17.1％増加させ、「悪い」LDLコレステロールを7.7減少させたパーセント。走る階段は、多くの主要な筋肉群をターゲットにしているので効率的です。股関節の伸展と外転、膝の伸展、脊椎の屈曲、足首の屈曲が必要です。つまり、お尻、四頭筋、仔牛、中枢および周囲の筋肉が優れた運動をすることができます。ネット。
<！ - 3 - >ワークアウト
スタジアム、公園、またはあなた自身のアパート内で階段を走るトレーニングを完了できます。あなたが走りたい階段や目的地の数を選択してください。あなたは階段を上るのにかかった時間の3倍の時間休憩して走っていると、アメリカ運動会は言います。あなたのトレーニングの期間、このサイクルを繰り返します。これは、フィットネスレベルに応じて30分から1時間の範囲で設定できます。あなたが改善するにつれて、より多くの階段を登るか、またはあなたのトレーニングの期間を長くすることによって、自分自身に挑戦することができます。
ベストエクササイズ
階段を上げることはフィットネスルーチンを刺激するのに最適ですが、最高のエクササイズは人によって異なります。あなたが楽しむものを見つけることが重要です。それで、あなたはそれにこだわる意欲を維持しています。あなたの身体を物理的に挑戦し続けるための様々な運動を試してみてください。ランニングの階段を楽しむことがわかったら、エクササイズルーチンに追加して強度を高め、筋肉に挑戦してください。
