子供の健康的な食事の重要性

身体的には、子供の体は大人のものとは異なり、子供が小型の大人ではないことを理解するのは難しいかもしれません。子供たちは成長しており、発育しているので、特別な栄養要求があります。十代の若者でさえも成長していますが、しばしば私たちは見ることができません。子供に栄養価の高い食事の選択肢を与えることは、適切な全体的な成長と発展にとって重要です。

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栄養の需要

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健康的な食事が不可欠です。写真クレジット：Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

子供の体は食糧だけでなく、栄養を必要とします。キッズヘルスによると。米国では3人の子供のうち1人が太りすぎまたは肥満です。子供たちが果物や野菜などの食品の代わりに加工食品やファーストフードを食べるようにすると、生涯にわたる体重の問題に向かうようになっています。健康的な食事が不可欠です。あまりにも多くの砂糖や高脂肪食品が栄養価の高い食品を置き換えているために栄養ニーズが満たされていない場合、子供は年齢に適したレベルで行動できなくなる可能性があります。子供は代謝率が高く、成人よりもカロリー摂取量が多くなりますが、消費するカロリーは栄養価が高いことが不可欠です。

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避けるべき食品

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- <！ジャンクフードを排除すれば、果物、野菜、全粒粉の摂取が可能になります。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

子供の免疫システムは未開発であるため、感染しやすくなっています。子供の食生活を考慮する場合、病気を避けるために何を含めるべきか、含まないことを知ることが重要です。ほとんどの加工食品には、白糖、白粉、人工甘味料または食品着色料が含まれています。したがって、ジャンクフードを排除すると、果物、野菜、全粒粉の食事に余裕ができ、そのすべてが免疫システムを高める。

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一般的なガイドライン

子供の身体は成長しており、代謝率が高く、免疫系が未発達であるため、健康的な食事が重要です。カロリーの推奨と平均エネルギー需要は年齢によって異なります。 1歳の新生児には毎日最高850カロリーが必要です。 1歳から6歳の子供は1日300から1,800カロリーが必要ですが、7歳以上の子供は1日2,000カロリーになることがあります。これらは平均金額のみであることに注意してください。スポーツをしている子供たちは、しばしばより高いエネルギーを必要とし、より多くのカロリーが必要です。あなたの子供が正常に成長することを可能にするカロリーの数は、彼にとって正しいものです。すべてのカロリーは栄養源から来るべきです。

健康的な食事

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子供は高いエネルギーレベルのために適切な炭水化物が必要です。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

健康的な食事の定義は人によって異なる場合があります。しかし、ほとんどの専門家は、健康的な食事は何を食べるのか、何を食べないのかということに同意しています。これには、増殖と細胞修復のために十分な水と十分なタンパク質が含まれています。子供は、高エネルギーレベルのために適切な炭水化物を必要とし、細胞増殖に必須の脂肪酸を提供するのに十分な脂肪しか必要としない。最後に、子供の食事は、免疫システムを支えるために、血液、骨、亜鉛、マグネシウムを強化するのに十分な鉄、カルシウム、ビタミンDを必要とします。これらの栄養所要量はすべて、果物、野菜、穀類、肉類の高い食事によって満たされます。

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子供たちにさまざまな食べ物を食べさせることは、栄養摂取量のバランスを確保します。写真のクレジット：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

さまざまなものは、子供が特定の食べ物をどれくらい食べるかということではなく、食べる食べ物の選択範囲を指します。子供たちにさまざまな食べ物を食べさせることは、栄養摂取量のバランスを保つでしょう。アメリカでは、幼児が米穀類を食べ始めると、通常、果物や野菜が導入されます。これはあなたの子供の人生を通して継続する良い方針です。果物と野菜を毎食のメインコースとすることで、様々なビタミン、ミネラル、繊維が消費され、健康的な成長が促進されます。