妊娠の最初の12週間の間に健康を維持する方法

妊娠の最初の3ヶ月の間、体はほとんど目に見えない化学変化を起こします。第2および第3妊娠では、あなたの成長する腹は痛みを引き起こしますが、最初の12週間はホルモンの移動、栄養の必要性および低血圧のために挑戦する可能性があります。あなたの体に新しい妊娠の要求を処理するための最良の方法について妊婦の介護者に話してください。

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栄養

あなたが妊娠したらすぐに、あなたの体はあなたの食事からあなたの赤ちゃんに栄養素を流し始めます。これは、より多くのカロリー、ビタミン、ミネラル、特に赤ちゃんの成長を助けるものが必要であることを意味します。あなたが食べるタンパク質の量を増やし、あなたの食生活をできるだけ健康に保ちます。主に全粒粉、希薄なタンパク質、果物、野菜、低脂肪乳製品を食べる。妊娠中の女性にとって特に重要な栄養素である鉄、カルシウム、ビタミンD、葉酸を十分に得る方法と、1日に必要なカロリーの量については、医師に相談してください。

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エクササイズ

最初の妊娠中にエクササイズをすると、ストレスを和らげることができます。家族医師のアメリカアカデミーによれば、大部分の妊婦は規則的な運動プログラムを継続することができます。普段は運動をしない場合は、毎日30分、ウォーキング、水泳、ヨガの練習、またはピラティスの練習を始めます。最初の妊娠中に血圧や血糖値が変化すると、運動中にめまいや疲労の原因となることがあります。これらの不快感やその他の不快感を経験した場合は、気分が良くなるまで運動をやめたり、減速したりしてください。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

<！一般的な病気

あなたの体が栄養素を赤ちゃんにリダイレクトすると、特に最初の妊娠中に、通常よりも簡単に疲れを感じることがあります。毎晩たくさんの睡眠を取って、必要ならば昼寝する。疲労は貧血の徴候かもしれませんので、しばしば疲れている場合は医師に相談してください。あなたが病気を経験する場合は、目を覚ますとすぐに少数のクラッカーを食べ、一日中は軽くて軽い風味の食事を食べてください。吐き気は不快ではあるが、それは最初の妊娠中に一般的であり、通常は懸念の原因ではない。

警告

妊娠中には、喫煙や飲酒、薬の服用をしないでください。コーヒーの摂取量を1日1〜2杯に制限し、殺菌されていない牛乳やジュースは飲まないでください。柔らかいチーズ、調理不足の肉や卵、水銀を含む魚は避けてください。あなたの医者に、妊娠中に制限または排除する食品の全リストを尋ね、あなたが取る薬について話してください。もしあなたが猫を持っているなら、あなたの赤ちゃんに影響を与える可能性のあるトキソプラズマ症（toxoplasmosis）を患う可能性があるので、リターボックスを交換するために他の人を募集してください。

医師に相談する場合

妊娠の最初の12週間に軽度のめまい、朝病、頭痛および便秘がよくみられます。しかし、これらの症状のいずれかが重度または持続性になる場合は、医師に相談してください。あなたが視力や腹痛の変化を経験した場合、発熱や感染症を発症したり、その他の懸念がある場合は、医師に相談してください。最初の妊娠中に定期的な出生前の予定を4週間ごとに設定して、あなたの医療提供者があなたの妊娠を追跡し、可能な合併症を早期に見つけられるようにします。