プルアップを行うときに揺れを止める方法
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スイングなしで行われるプルアップをデッド・ハング・プルアップといいます。デッド・ハング・プルアップの支持者は、スイングを不正行為のスタイルにすることを検討します。スイングは、自分自身を助けるために勢いを利用することを可能にします。海兵隊員などの軍事部門は、体力テストの一環としてデッドハングプルアップを行うために新兵を雇用する必要があります。あなたがプルアップをするときにスイングすると、デッドハングバージョンは最初はもっと難しいでしょうが、それはあなたの強さと持久力を構築するのに役立ちます。
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ステップ1
ステップまたはベンチを使用して、プルアップバーを上って持ち上げます。これがスイングを開始するので、棒をつかむためにジャンプしないでください。あなたがバーにジャンプする必要がある場合は、運動を開始する前にあなたの体がスイングを停止するまで待ってください。
ステップ2
足首を横切り、腹筋を縛って足と芯を安定させ、揺れを減らします。あなたの腹筋に関与するには、あなたの背骨にあなたの腹のボタンを引っ張ってください。
<！ - 2 - >ステップ3
プルアップエクササイズをゆっくり行います。動きが速すぎると、スイングが始まります。 2つのカウントを取ってバーに引っ張り、1つのカウントを停止し、2つカウントダウンして元に戻します。
ステップ4
バーの下に椅子などの物を置く。スイングを開始する場合は、オブジェクトを軽く動かして動きを止めます。スイングをやめたら、足から椅子を離して、プルアップ運動をやり直してください。
<！ - 9 - >警告
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
